Para algunos, un plan de formación puede tener para comenzar con mucha antelación si sienten que no son aptos suficiente para empezar en una fecha posterior. Si usted tiene ningún reparo sobre su estado físico, especialmente si usted no ha participado en ninguna actividad física durante un tiempo, es una buena idea visitar un gimnasio local y pida hablar con un entrenador que hay que le puede dar un marco de tiempo ideal de cuánto tiempo usted necesita para entrenar para, tomando todos sus factores personales y de la aptitud en consideration.
An individuo con un nivel razonable de estado físico será capaz de correr durante 20 minutos sin ninguna dificultad real. Si usted es capaz de hacer esto, entonces usted necesita un plazo de alrededor de 4 semanas para entrenar para su carrera 10k. Si usted considera que se necesita un poco más de tiempo, empezar un mes antes, por lo que su tiempo de entrenamiento un total de 8 semanas. Para aquellos que luchan con ejercicio suave, 8 semanas de entrenamiento es un plazo realista.
Con un marco de tiempo como este, debe ser bastante fácil para adaptarse a su formación en torno a su estilo de vida y otros compromisos que tiene. Dicho esto, el objetivo de cumplir con su plan de la mejor manera que puedas, como si usted se convierte en perezoso o pierdes demasiadas sesiones de formación, esto podría conducir a su carrera tomando más tiempo de lo previsto inicialmente, y también podría resultar en una lesión que ocurre durante la final run.
Those que actualmente se ejecutan en forma frecuente puede sentir que simplemente ocupar más correr a diferentes velocidades y gradientes es suficiente para su formación. Si usted es un corredor experimentado o tienen un alto nivel de aptitud, esto podría ser suficiente para ti, pero para aquellos que están trayendo el ejercicio de nuevo a sus vidas o tiene un bajo nivel de resistencia, una variedad de diferentes ejercicios corazón elevando será mejor,