The dos mayores grupos de músculos en el abdomen son el grupo Recto Abdominal, que se conoce comúnmente como el paquete de seis, y los oblicuos, que rodean la cintura. Ambos grupos están dirigidos por un ejercicio simple pero eficaz llamado The Bicycle.1. Para llegar a la posición de la bicicleta, se encuentran boca arriba en el suelo con las manos detrás de la cabeza, los codos extendido. Asegúrese de que su columna vertebral es straight.2. Trae las rodillas hacia el pecho mientras levanta los omóplatos del piso.
Tenga cuidado de no tirar de su cuello los músculos abdominales deben contraen para levantar el peso de su chest.3. Lentamente estire la pierna derecha mientras gira el codo derecho hacia la rodilla izquierda, que todavía debe ser doblado. Esto debería ser un movimiento lento y controlado. Una vez más, utilizar los músculos abdominales para esta acción y centrarse en la sensación de los músculos que están trabajando para impulsar su cuerpo.4. Ahora cambie de lado, con lo que su pierna derecha hacia atrás hacia el pecho y que se extiende la pierna izquierda.
El codo izquierdo debe apuntar hacia su knee.5 derecha. Cuente cada conjunto de movimiento a la derecha y la izquierda como una repetición. Muchos principiantes sólo pueden gestionar unas pocas repeticiones de la primera vez que intentan este ejercicio. Su forma de trabajo de hasta 10 o más repeticiones y asegúrese de no exagerar él.6. Para aumentar el desafío, se puede cruzar las manos sobre el pecho e incluso añadir un poco de peso. Tenga mucho cuidado de no exceder su capacidad de tomar este paso sólo cuando el ejercicio de la bicicleta ya no es un reto tras grupo repetitions.
Another múltiplo de músculos para centrarse en es el grupo transversales Abdominus. Estos músculos corren horizontalmente a través de la pared abdominal y a lo largo de la sección media. Se encuentran por debajo de los oblicuos y se conectan a los músculos lumbares en la espalda. Estos músculos son importantes, aunque no