Empecemos con las malas noticias. Por ahora usted probablemente ha oído todo sobre las grasas buenas y grasas malas y cómo todo el mundo necesita un poco de aguacate, una vez y otra vez. Bueno, justo después de su entrenamiento no es el momento para que el aguacate. De hecho, quiere reducir la toda la grasa que se consume durante esa comida después del entrenamiento tanto como sea posible. ¿Porqué ahora? Debido a que la grasa retarda su sistema digestivo y, en el caso de esta después de la comida de recuperación del entrenamiento, el tiempo es absolutamente fundamental.
Cuando se trata de una comida después del entrenamiento, si desea planear las cosas de modo que usted puede obtener todos los nutrientes que su cuerpo es ansia después de su entrenamiento donde tienen que ser lo más pronto posible. Esto impide que su cuerpo canibalizar sus propios músculos (recuerden las partes de tu cuerpo que te acabo de pasar la última sudoración horas y esfuerzo para construir?) Para suministrar estos nutrientes a sí mismo. Así que ahora a lo que hay que replace.There tres nutrientes más importantes que tendrá que reemplazar después de un entrenamiento.
La primera, y posiblemente más importante de ellos es hidratos de carbono. Los alimentos ricos en carbohidratos como el arroz integral, fruta, pasta, palomitas de maíz, papas y pan integral son perfectos para la restauración de la energía necesaria y azúcares a donde el cuerpo los necesita más. El Colegio Americano de Medicina del Deporte en realidad recomienda que usted obtenga por lo menos de 50 a 100 gramos de hidratos de carbono después de cada entrenamiento para el mejor nutriente clave recovery.Another usted necesita es la proteína.
Cuando haces ejercicio, que romper su propio tejido muscular por lo que su cuerpo tendrá que reconstruirlo mejor y más fuerte. La proteína es lo que tu cuerpo utiliza para llevar a cabo esa tarea. Para una comida