Compruebe la etiqueta de nutrición para asegurarse de que estas afirmaciones son true.What la etiqueta de información nutricional dice youthe primero que hay que tener en cuenta al leer una etiqueta nutricional es el tamaño de la porción. En un esfuerzo por hacer que la comida parezca más sano por ser bajos en grasa o calorías, las compañías de alimentos a veces listar un tamaño de la porción extremadamente pequeña. Así que ser conscientes de lo que están pidiendo una cosa siguiente porción tamaño.
La que aparece en la etiqueta de nutrición después del tamaño de la porción es la cantidad de calorías y la columna Valor Diario. El valor diario se basa en una dieta de 2.000 calorías por día. Es posible que tenga que hacer ajustes si su ingesta de calorías es más o menos de 2000 calorías por día. Un ingrediente se considera bajo si es 5 o menos, y de alta si es 20 o more.Underneath la sección de calorías es la sección de contenido de grasa. Elija alimentos que son bajos en grasas saturadas y grasas trans. Trate de mantener su consumo de colesterol a menos de 300 mg por día.
Debajo de la sección de contenido en grasa es la información sobre los hidratos de carbono, fibra y azúcares. Trate de reducir su consumo de azúcares adicionales. Estos se pueden enumerar como glucosa, sacarosa o fructosa. Satisfacer su gusto por lo dulce con unas dulces saludables, tales como uvas, manzanas y envases de jugo strawberries.On comprobar para ver cuánto jugo de bienes que en realidad contienen. Algunos jugos sólo contienen 10 jugo, el resto es el azúcar y el agua. Seleccione los productos que contienen jugo 100. Al elegir panes, busque los que contienen toda 100 de trigo.
Si los primeros ingredientes enumerados son harina de trigo sin blanquear, o harina de trigo enriquecida sin blanquear entonces no es toda wheat.What buscar forTry de elegir los alimentos que tienen 5 gramos o más de fibra por porción. La fibra