Theres un nuevo pensamiento sobre la mesa, todo ello basado en la ciencia y nada de esto el hijastro de las empresas de comercialización de suplementos en busca de un camino en su billetera. Siga estos principios y usted sacar más provecho de su peso buck de elevación, y su metabolismo se lo agradecerá en el corto plazo: Tiempo bajo contracción es igual a crecimiento. Lo que significa que tiene que hacer cada repetición lentamente, deliberadamente, con gran atención y concentración.
El isnt objetivo de mover el peso en sí, el objetivo es que contraiga el músculo en un grado máximo, lo que requiere la máxima concentración y esfuerzo. Trabajar el músculo al fracaso si se puede, o agotamiento completo. Pero siempre hacer esto con la forma perfecta, ejecutado lenta y deliberadamente. Seleccione un peso que puede levantar 10 a 12 veces antes de la falla se produce nada menos es demasiado pesado y no te funciona el músculo lo suficientemente profundo, nada más es demasiado clara y usted no trabaja el músculo suficiente intensidad.
Youll estar haciendo un poco menos que eso para cada ajustado aquí, pero con varios conjuntos que deberían llegar al fallo hacia el final de la rutina. Nunca trabaje un músculo dado dos días seguidos. Siempre deje al menos una, preferiblemente dos días de descanso (es decir, no lo hagas cualquier elevación que se dirige a este músculo en un día de descanso).
El punto de todo aquí es hacer que el músculo crezca, y no sucede durante el ejercicio en sí (de hecho, el músculo es en realidad se descompone al levantar pesas), sino más bien, durante la fase de recuperación, cuando se vuelve a crecer aun más fuerte que antes. La nutrición es fundamental para el crecimiento muscular. Sus músculos necesitan proteínas y carbohidratos complejos para crecer.
La moderación es fundamental aquí si muere de hambre su cuerpo en una dieta de sus músculos no pueden crecer sin importar lo duro que ellos trabajan, y si encima come o