Con la maternidad, viene la responsabilidad de la madre, para cuidar al recién nacido. Todo su día se consume el cuidado del pequeño niño, el cambio de pañales, alimentación, etc. La vida no es fácil, ya que es casi inviable conseguir descanso y ejercicio suficiente en la entrega inicial meses después. En tal atmósfera consumo, la dieta de las madres sufre mal.
Las comidas fáciles para nuevas mamás
Aquí están algunos ejemplos de cómo se puede hacer la comida te revitalizar toda noches ocupadas y días.
1.
Inicie con un buen desayuno
Los carbohidratos complejos son más nutritivos que los simples. Tomar proteínas y carbohidratos complejos como el pan y los cereales. Un tazón de avena o un pan de trigo integral que proporciona la energía suficiente para empezar el día.
Los carbohidratos complejos mantenerte energizado durante todo el día, mientras que los carbohidratos simples elevan la presión arterial. Por lo tanto, los carbohidratos complejos son una mejor opción.
2.
Quitar comidas pequeñas durante el día
En lugar de comer tres veces al día, trate de tomar de cinco a seis comidas pequeñas. Esto le ayudará a mantener activo durante todo el día. Llena tu nevera con comestibles y picar de vez en cuando
.
3.Take amplia cantidad de líquidos
Los azules pueden empeorar a causa de la deshidratación. Beba muchos líquidos, ya que no sólo reduce la fatiga y la ansiedad, pero también corrige la digestión y el metabolismo. Tomar por lo menos 8-10 vasos de agua.
Antes de la lactancia materna el bebé tome un vaso de leche, zumo, té helado, o incluso agua. Evite el alcohol, ya que es un depresor conocido.
4. Tomar proteínas
Las proteínas que se encuentran en las carnes magras, de soja o productos lácteos son necesarios por el cerebro de la secreción de serotonina neurotransmisor. La serotonina es conocida por tener un calmante y un efecto calmante en el cerebro.
Una madre de enfermería requiere alrededor de 71 gramos de proteína por día y 46 gramos son necesarios para las mamás no alimentación.
Las mejores fuentes de proteínas son pescados, yogur, queso, pollo, pavo, etc.
5.Cut su cafeína Ingesta
Una taza de café en la mañana es refrescante. Pero no optar por bebidas con cafeína durante el día para hacer frente a las noches de insomnio, ya que esto resultará en más noches crispados y nerviosos. Reduzca lentamente y poco a poco sobre la cafeína in