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Superfoods para un Super Pregnancy

El embarazo es un tiempo maravilloso en su vida. También puede ser muy exigente y agotador para el cuerpo, la mente y el espíritu a veces. Pero al nutrir su cuerpo con estos grandes súper alimentos, se le energizado, fuerte y agudo, y listo para dar la bienvenida a la espera de su paquete de alegría sana y feliz. Los frijoles y las legumbres son buenas fuentes de proteína, fibra, calcio, hierro, tiamina y niacina. Hacer un gran lote de frijol cuando tenga tiempo y congelar en recipientes pequeños.

Tenga cuidado con las variedades enlatadas, ya que son generalmente más altos en sodio y su valor nutricional es un poco más baja ya que son procesados ​​utilizando altas temperaturas. La soja proporcionan más proteínas que cualquier otra de frijoles o legumbres, por lo que un elemento básico o bien el vegano o no vegana. La soja es rica en muchos nutrientes, incluyendo calcio y hierro. Incluir un montón de granos enteros como arroz integral, quinoa, mijo y avena, ya que son una gran fuente de fibra, minerales, proteínas y vitaminas del complejo B.

Comprar los tipos de granos menos procesados ​​se pueden encontrar, ya que muchos de los granos preparados comercialmente han tenido el germen y el salvado nutritivo y beneficioso eliminado. Las verduras de hoja verde como la col rizada, berza, berros y espinacas son especialmente importantes durante el embarazo o lactancia, porque proporcionan tantas vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas A y C, calcio y hierro. Vegetales de hojas verdes oscuras son también ricos en fitoquímicos como el beta caroteno y luteína que protegen contra muchas formas de cáncer.

Verduras de la familia de la col, como el brócoli, las coles de Bruselas y la col son maravillosas fuentes de vitamina A, vitamina C y calcio. También son ricos en fitoquímicos que tienen propiedades contra el cáncer. Los vegetales de hojas verdes y verduras de la familia de la col proporcionan nutrientes importantes que ayudan a promover un suministro abundante leche para su bebé. Frutos secos y semillas son buenas fuentes de fibra, proteínas, minerales y ácidos grasos esenciales.

Asegúrese de comer semillas de lino, semillas de calabaza, almendras y nueces para obtener ácidos grasos omega-3, que son importantes para el cerebro del bebé y el desarrollo del sistema nervioso, así como su propia salud. Frutos secos y semillas se pueden comer crudas o tostadas, y funciona muy bien en una ensalada de verduras de hoja verde. Por último, es importante beber a

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