tener un embarazo saludable, la PERFECTO PRENATAL NUTRICIÓN
Esta es una guía sencilla en la lista de alimentos con porciones diarias para las mujeres embarazadas para tener un embarazo saludable.
GRANOS
En un embarazo saludable, la nutrición prenatal es muy importante. Elija granos enteros como arroz integral, avena integral, cebada, y palomitas de maíz ...
delicioso! Estos contienen fibra; vitaminas, minerales y antioxidantes, que ayudan a regular la sangre, el azúcar y mantiene la madre -a - estar sintiendo satisfecho por más tiempo. Esto también ayuda a reducir constipation.To recibir beneficios de granos nutrientes, asegúrese de elegir los productos con un 100 por ciento de los granos enteros
porciones diarias para su nutrición prenatal:.. Sus porciones diarias debe ser de aproximadamente 8 porciones
FRUTAS Y HORTALIZAS
Las frutas y verduras son muy importantes durante el embarazo.
Las frutas y verduras son bajas en calorías y ricos en nutrientes. Ellos también son altos en fibra, antioxidantes, calcio y otros nutrients.This saludables es muy importante para el desarrollo saludable de las células. También, verduras de hojas verdes como la espinaca y el hierro es importante el aporte de oxígeno a la baby.To obtener los beneficios, comer una manzana entera en lugar de sólo el jugo de manzana. Asegúrese de que usted come una variedad de frutas y verduras en variedad de colores ricos
porciones diarias para su nutrición prenatal:..
Sus porciones diarias para un embarazo saludable debe ser alrededor de 3 tazas de verduras y tazas de frutas
CARNE Y FRIJOLES
Usted necesita hierro y proteínas durante el embarazo para llevar un embarazo saludable. Carnes y frijoles ofrecen hierro y proteínas. Elija baja en grasa o carnes magras y aves de corral ... evitar fritos cumple tanto como sea posible. Pescado y huevos son ricos en Omega -3 ácidos grasos (la grasa saludable.) Son muy importantes para incorporar en su dieta diaria durante todo el embarazo.
Esto es muy importante para el cerebro del bebé, los ojos y el sistema nervioso central
porciones diarias para su nutrición prenatal:. Necesita al menos 6 onzas
* Tenga cuidado de no comer demasiado pescado. porque es alto en mercurio y se ha sabido para causar defectos de nacimiento
Bueno peces que se encuentran con baja mercurio;.