Largo de tareas listas combinadas con la emoción y el cansancio de ser una nueva madre puede ser desalentador. Éstos son algunos consejos varios para elevar el nivel de condición física de una madre lactante.
Potencia Alimentos
La primera y más importante consejo para una madre lactante es comer derecho. Aquí está una lista de los ocho mejores alimentos de poder que le ayudará a alcanzar su cuota de nutrición diaria:
1. Cereal para los carbohidratos que da energía
2.
yogurt y otros productos lácteos para el calcio y la leche proteína
3. Legumbres para la proteína pulso, fibra y minerales
4. Verduras de hoja verde para el calcio, vitaminas, fibra y ácido fólico
5. Fresas
, frambuesas y arándanos de antioxidantes y fibra
6. Los aguacates de potasio, vitamina C, ácido fólico y grasa buena
7. Tuercas para la vitamina E, fibra y magnesio
8.
Mucha agua
Nutrición para toda la familia
Los súper alimentos por encima de mejorar el sabor y el valor nutricional de cada comida impulsar la salud en general. Puesto que un bebé lactante es propenso a desarrollar un gusto por cualquiera que sea su madre come, el consumo de estos alimentos de poder ayuda a desarrollar buenos hábitos alimenticios en sus hijos desde una temprana edad.
Comer fuera
Cuando coma fuera de casa, puede que le resulte difícil recordar exactamente qué alimentos son buenos para usted.
Durante estos tiempos, siempre es bueno recordar la regla del arco iris. Llene su plato con al menos tres colores del arco iris para asegurarse de que se alimentan correctamente. Verduras de hoja verde y frutas de colores vibrantes son generalmente ricos en valor nutricional.
Precaución cocina
Cuando se trata de comer bien, también es importante que usted sepa qué alimentos evitar o reducir.
Aquí hay algunos consejos para recordar:
• Evite el alcohol y los cigarrillos
• Limite la cafeína
• Manténgase alejado de las grasas hidrogenadas
• Evite las comidas poco cocida , los alimentos altos en mercurio, jugo de fruta y productos lácteos no pasteurizados, ya que pueden contener bacterias dañinas
• Optar por alimentos naturales, orgánicos para evitar la exposición a sustancias químicas peligrosas
• No limite la nutrición en un esfuerzo por perder peso.
Si bien es posible que mucho tiempo para llegar a