Si intenta levantar un objeto pesado o de repente tratar de sacar algo, puede resultar en dolor de espalda baja. Este dolor por lo general le preocupa durante un par de días. Alivio para el dolor puede venir en diferentes formas, pueden ser analgésicos simples, ejercicios de estiramiento, ejercicios aeróbicos, ejercicios de espalda baja o incluso por métodos quirúrgicos. Así que si usted está interesado en hacer frente a los desafíos físicos sin necesidad de cirugía y las drogas, este artículo es para usted.
Huesos complejas, músculos, ligamentos y nervios forman la zona baja de la espalda y esta parte es emocionante adaptable a una amplia serie de funciones y movimientos. Esta área es fácilmente vulnerables a las lesiones debido a la complejidad de esta región. Nuestro estilo de vida moderno representa la mayor parte de los dolores, ya que rara vez encontramos tiempo para ejercicios. Si hay un caso agudo de dolor de espalda baja, usted tiene que consultar a un médico experto para recibir asistencia médica.
Pero en el caso de los dolores de espalda de menor importancia, la razón es tensa los ligamentos y los músculos de la región lumbar. Puede probar algunos de los ejercicios de espalda baja para un alivio eficaz del dolor. Incluye: programa de ejercicio inicial Los ejercicios traseros más bajos iniciales incluye fácil de hacer los como "bombas de tobillo", "diapositivas talón", "la contracción abdominal", "sentadillas de pared" y "talón plantea". Las bombas de tobillo son el ejercicio más fácil que usted puede hacer en la etapa inicial de su dolor.
Usted tiene que acostarse boca arriba y mueva los tobillos hacia arriba y hacia abajo. Repita este ejercicio 10 veces. Este es uno de los ejercicios de espalda más simples inferiores que fortalecen los músculos de la espalda baja. Programa de ejercicios Intermedio Después del programa inicial, puedes comenzar el juego intermedio de ejercicios que están diseñados específicamente ejercicios para la espalda baja para el alivio completo del dolor. Este programa incluye "simple rodilla hasta estiramiento en el pecho", "estirar los isquiotibiales" y muchos otros.
En el sencillo rodilla para el ejercicio de estiramiento en el pecho, lo que tienes que mentir sobre su espalda, se inclinó tanto las rodillas y llevar una rodilla hasta el pecho sosteniendo el muslo detrás de la rodilla. Manténgalo durante algún tiempo y luego relajarse. Repita el ejercicio durante varios minutos por cada lado. Ejercicios de estabiliz