Todo el mundo ha experimentado un sueño perdido ocasional. Pero, el sueño perdido de forma regular es una causa de preocupación y podría ser un síntoma de insomnio. Si usted es uno de los muchos que sufren de insomnio, se puede elegir entre una amplia variedad de ayudas para dormir. Una de ellas se puede elegir es el uso de ayudas naturales del sueño. Estas ayudas para dormir totalmente naturales son por lo general hierbas, alimentos, o métodos que se utilizan para promover el sueño.
Algunas de las ayudas para dormir naturales más populares incluyen lo siguiente: La valeriana uso de esta hierba como una ayuda para dormir se remonta a siglos atrás. Curiosamente, la valeriana funciona de manera similar a las píldoras para dormir convencionales. Al aumentar los niveles de GABA, un neurotransmisor calmante en el cerebro, la valeriana induce somnolencia y somnolencia. Usted puede tomar valeriana una hora antes de la hora de dormir como un extracto, té o cápsula. Usted puede experimentar su pleno efecto después de una semana o dos de consumo regular.
La luz el nivel de luz que el cuerpo está expuesto a produce diferentes reacciones. Una gran cantidad de señales de luz del cuerpo de despertar mientras que una disminución en ella induce al cuerpo a dormir. Sin embargo, pequeñas diferencias en el nivel de exposición pueden confundir el cuerpo y causar sueño irregular. Por ejemplo, si te quedas en interiores con iluminación mínima durante el día, el cuerpo podría no reconocer el cambio entre la noche y el día. Para aumentar las posibilidades de un mejor sueño, se exponga a más luz al caminar por el barrio en la mañana o temprano afternoon.
Aromatherapy Esta forma de terapia se basa en la respuesta de su cuerpo a ciertas señales olfativas. Olores como lavanda, manzanilla y ylang ylang trabajo así calmar su cuerpo y mente. Usted puede intentar poner bolsitas de lavanda en la almohada o la adición de aceite de lavanda al agua de baño. También puede tratar bebiendo té de manzanilla antes de ir a Técnicas bed.Relaxation insomnio o falta de sueño es a menudo debido a la tensión que se siente. Practicar técnicas de relajación antes de su hora de dormir aumenta sus probabilidades de tener un mejor sueño.
Algunos métodos que usted puede tener en cuenta incluyen la respiración profunda, visualización, yoga y relajación muscular progresiva. -Sueño amigable dieta diferentes alimentos tienen diferentes efectos en su patrón de sueño. Considerando que los alimentos con cafeín