Si usted es mucho sobrepeso, muchos métodos de ejercicio puede ser demasiado. Usted puede incluso conseguir tan desanimados que salga después de un solo intento. Esa no es manera de perder peso. Usted debe encontrar un ejercicio que puede hacer constantemente. Pero si todo lo que puede llegar a hacer es caminar, usted puede preguntarse si lo que se puede caminar y perder peso.
El caminar es un ejercicio fantástico porque es muy simple y accesible. Cualquier persona que puede caminar en absoluto puede comenzar un programa de caminar para bajar de peso.
De hecho, si usted no ha estado activo en mucho tiempo, caminar es la mejor actividad para comenzar con el fin de aumentar la fuerza y la resistencia para cualquier otra actividad. Y sí, se puede caminar y perder peso.
Las claves para la pérdida de peso de a pie son la intensidad, duración y consistencia. No se preocupe si usted no puede caminar rápido o por mucho tiempo al principio. Comience lentamente y trabajar hasta a pie de más extenuante como puedas
La mejor intensidad de la quema de peso es 60 -. 70% de su frecuencia cardiaca máxima.
A los efectos de la pérdida de peso de caminar, usted puede encontrar su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Por lo tanto, la frecuencia cardiaca máxima para un 50-años de edad, sería de 170 latidos por minuto. Trabajando con una intensidad de 70%, el 50-años de edad, habría de perder peso mediante el mantenimiento de su ritmo cardíaco en la tasa objetivo de 119 latidos por minuto.
Si usted no tiene un monitor de frecuencia cardiaca o tienen problemas para contar los latidos del corazón, estiman la intensidad de su caminar por hablar.
Si no se puede mantener una conversación, que está trabajando demasiado duro. Retroceda un poco hasta que pueda caminar y hablar con comodidad al mismo tiempo.
Para perder peso caminando, la duración de su entrenamiento debe ser de al menos 30 minutos. Eso es 30 minutos a su frecuencia cardíaca ideal, sin contar el calentamiento. Por supuesto, usted probablemente no va a ser capaz de hacer que en un principio, y eso está bien. Sólo hacer lo más que pueda y aumentan a medida que más en forma.
Una vez que inicie el programa, caminar puede ayudar a perder peso sólo si eres consistente. Camine por lo menos cinco días a la semana. No te aflijas si parece que no funciona. Pérdida de peso lenta mientras que la construcción de la aptitud, ya que estás haciendo con tu progr