La fibra también se llama fibra y es muy importante consumir fibra. La fibra soluble es una de las dos partes de la fibra. Como su nombre indica, se disuelve en agua formando una sustancia gelatinosa. Hace que las heces más voluminosas y hacer más suave por lo tanto es más fácil para el cuerpo para excretar. Este proceso de eliminación también saca el colesterol fuera del cuerpo y reduce los riesgos de enfermedades del corazón y sostiene la mejora de los niveles de colesterol.
También retarda el estómago drenaje tiempo de modo que el azúcar se libera y se absorbe a un ritmo más lento. Se da tiempo al cuerpo para absorber todos los nutrientes esenciales de los alimentos que son importantes para una vida más saludable. Este proceso completo ayuda al cuerpo en la regulación y retención de azúcar en la sangre para aquellas personas que sufren de diabetes. También ayuda a mantener el cáncer de distancia mediante la eliminación de toxinas de su sistema y mantener el cáncer de mama y cáncer de colon en la bahía.
Se ha siempre ha creído que las frutas son fuentes ricas en fibras y en muchas frutas reales son ricos en contenido de fibra. El contenido máximo de fibra soluble se funda en naranja, ciruela, mandarina, albaricoque, plátano, moras, higos secos, kiwi y manzana. Otras frutas como la piña, melocotón, cerezas, pera etc. contienen fibra soluble comprendido entre 0,2 y 0,6 gramos por porción.
Esta fibra no se encuentra en los vegetales de hoja como se esperaba, pero las verduras que son conocidos por su contenido rico en fibra soluble se cocinan alcachofa, cocidos los guisantes verdes, okra cocinado y camote pelado. Las verduras con rango más bajo de esta fibra son tomate, judías verdes cocidas, calabaza y calabacín.
Además de frutas y verduras, granos enteros son una fuente importante de fibra soluble. Media taza de salvado de trigo contiene tanto como 12 gramos de fibra soluble.
Media taza de cebada cocida, tres tazas de aire apareció palomitas, tres cucharada de germen de trigo y pasta cocida integral también la oferta de esta fibra en el cuerpo en grandes cantidades. Avena, nueces, cebada, semillas de lino y cáscara de psyllium también son ricos en fibra soluble. Añadir los alimentos ricos en fibra soluble en su carta de la dieta y mantenerse saludable.
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