Fitness y pérdida de peso requiere esfuerzo, pero si usted es consistente con sus esfuerzos, sé que puede alcanzar sus objetivos de fitness y pérdida de peso. La aptitud a largo plazo y la pérdida de peso hace toman esfuerzo, y usted tendrá que ponerse a prueba para ver resultados. El esfuerzo que puso en la dará sus frutos como ninguna otra cosa. Si usted está finalmente listo para comprometerse con un estilo de vida saludable, entonces usted ha dado el primer paso.
A diferencia de las dietas, un sistema de nutrición y ejercicio sonido puede conducir a una vida de control de peso sostenible. Es fácil para usted para culpar a su metabolismo para el aumento de peso, pero no son las víctimas de nuestro metabolismo, somos los creadores de nuestro metabolismo. Un buen programa de ejercicio puede ofrecer una mejora en su resistencia. Rutinas de ejercicio regular puede mejorar el rendimiento del sistema cardio respiratorio. Los cambios positivos provocados por un programa de ejercicio y nutrición estructurado no son sólo físicos.
Va a aumentar su confianza, y la energía también. Aquí hay algunos ejercicios para que te va.
El Plank es una excelente manera de orientar su transverso abdominal y los otros músculos de la base que trabajan para estabilizar la columna vertebral. Tirado en el piso, apoyarse en los codos. Deben ser directamente bajo los hombros, para que sus brazos son perpendiculares al suelo. Dibujar el ombligo y levante las caderas del suelo para que se apoyan en los codos y los dedos de los pies. No dejes que tu trasero sea el hundimiento hacia abajo, o arco en el aire.
Su cuerpo debe estar recto desde los hombros hasta los pies, como un tablón. Asegúrese de mantener el ombligo dibujado en y no te olvides de respirar. Mantenga en la posición durante 10 segundos y luego baje lentamente. Con un segundo resto en 5 entre las repeticiones, realice este movimiento 5 veces. A medida que se hacen más fuertes, aumentar el tiempo que tuvo lugar en la posición superior.
secundarios Puentes Acuéstese sobre su lado, apoyada en su codo, con un pie en la parte superior de la otra.
Mantenga su cuerpo en una línea recta desde los tobillos a las rodillas a las caderas hasta los hombros. Asegúrese de que su codo está directamente debajo del hombro, por lo que la parte superior del brazo es perpendicular al suelo. Descansa tu mano encima de su cadera. Dibujar el ombligo, y levante las caderas hacia arriba fuera de la planta, por lo que su cuerpo