Comer bien es un estilo de vida que abraza colorido comida, la creatividad en la cocina, y comer con los amigos. Para las personas mayores, los beneficios de una alimentación saludable incluyen el aumento de la agudeza mental, la resistencia a la enfermedad y la enfermedad, los niveles más altos de energía, un sistema inmune más robusto, los tiempos de recuperación más rápidos, y una mejor gestión de los problemas de salud crónicos. A medida que envejecemos, comer bien también puede ser la clave de una actitud positiva y estar emocionalmente equilibrado.
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Fruta -. Concéntrese en las frutas enteras en lugar de jugos para más fibra y vitaminas y aspirar a alrededor de 1 ½ a 2 porciones al día. Rompe la manzana y plátano rutina e ir a por una presa de colores ricos como bayas, melones o sandías verduras -. El color es su credo en esta categoria. Elija antioxidantes ricas verduras de hojas verdes, como la col rizada, espinacas y brócoli, así como naranjas y amarillos, como zanahorias, calabaza y ñame. Trate de 2 a 2 ½ tazas de verduras cada día El calcio -. Envejecimiento salud ósea depende de la ingesta adecuada de calcio para prevenir la osteoporosis y fracturas óseas. Personas mayores necesitan 1.200 mg de calcio al día a través de porciones de leche, yogur o queso. Las fuentes no lácteas incluyen tofu, brócoli, almendras, y la col rizada Granos -. Sea inteligente con los cangrejos y elija granos enteros sobre la harina blanca procesada para más nutrientes y un recuento de fibra superior. Si no está seguro, busque las pastas, panes y cereales que la lista de "todo" en la lista de ingredientes. Personas mayores necesitan 6-7 onzas de granos por día y uno onzas es aproximadamente 1 rebanada de pan Proteína -. Seniors necesitan alrededor de 0,5 gramos por libra de peso corporal. Basta con dividir su peso corporal en un medio para saber cuántos gramos que necesita. Una mujer de 130 libras necesitará alrededor de 65 gramos de proteína al día. Una porción de atún, por ejemplo, tiene cerca de 40 gramos de proteína. Varíe sus fuentes con más frijoles pescado, guisantes, nueces, huevos, leche, queso y semillas de vitaminas y minerales Agua Importante -. Mayores Cuáles son propens
Cómo el agua puede ayudar a mantener Weight