En primer lugar, averiguar la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener su peso actual? (Http: ///artículos /-381889_how muchos-calorías-do-you-necesidad-todos los días), y luego averiguar la cantidad de calorías que usted está tomando actualmente en cada día (http: ///artículos /381906_keeping-a-diario de alimentos-or-diario-a-perder-peso)
A continuación, puede decidir cuánto va a tener que recortar para establecer un plan de pérdida de peso que es constante y seguro.
El recorte de alimentos drásticamente - como por apegarse a una dieta rígida 1000 calorías al día, cuando la ingesta requerida es de 3.000 calorías - sin duda, daría lugar a la pérdida de peso rápida, pero es muy poco probable que usted sería capaz de sostener en A largo plazo, lo que lleva a un "fracaso" desalentador y, probablemente, un aumento de peso igualmente rápido una vez que comenzó a comer normalmente otra vez.
la pérdida de peso gradual es la mejor
Los profesionales de salud recomiendan que una caja fuerte y la pérdida de peso constante es aproximadamente de 1 a 2 libras por semana. Bajar de peso a este ritmo asegura que van a perder grasa en lugar de tejido magro, como el músculo, y debería ser bastante fácil de lograr sin medidas de calorías de corte drásticas, para que pueda seguir con su plan sin que se sienta como un ' dieta'. Y, como un bono, la investigación muestra que las personas que pierden peso son más propensos a mantener el peso a largo plazo lentamente.
, ya que toma un déficit de energía de alrededor de 3.500 calorías para perder una libra de grasa, una ahorro diario de alrededor de 500 calorías debería ser suficiente para perder 1 libra por semana (7 x 500). Ahorro 1000 calorías al día (por ejemplo, el corte de 3.000 calorías a 2000) podría dar lugar a una pérdida semanal de 2 libras, pero esto depende de la ingesta actual: las mujeres no deben tratar de bajar de peso en menos de alrededor de 1.500 calorías al día, mientras que para los hombres el mínimo es de 1900 calorías al día
.
En las primeras semanas de un plan de pérdida de peso se puede perder más de 1 o 2 libras a la semana. Esto se debe a que el glucógeno (el almacén a corto plazo de la energía excedente) se almacena en tres veces su peso en agua, lo que representa una gran parte de la pérdida de peso inicial. Esto puede ser un comienzo muy motivador para una campaña para bajar de peso y puede continuar durante más de una semana o dos, espec