A partir de descuento con una dieta sana y equilibrada es la mejor cosa que hacer para usted y su bebé. De esta manera, sólo tendrá que hacer algunos ajustes durante su embarazo.
Su primer trimestre Si le resulta difícil mantener una dieta equilibrada durante el primer trimestre, usted puede estar seguro de que no esta sola. Debido a náuseas, algunas mujeres van a comer todo el tiempo y ganar mucho peso en el proceso. Otras mujeres tienen problemas para conseguir alimentos hacia abajo y posteriormente bajar de peso.
La prevención de la desnutrición y la deshidratación son los factores más importantes durante el primer trimestre.
Calorías Cuando usted está embarazada, usted necesita consumir alrededor de 300 calorías más de lo normal todos los días. La mejor manera de ir haciendo esto es escuchar a su cuerpo cuando tiene hambre. Usted debe tratar de comer tantos alimentos como sea posible de la parte inferior de la pirámide alimentaria.
Si aumenta de peso demasiado lento, trate de comer comidas pequeñas y aumentar ligeramente la grasa en su dieta.
Siempre se debe comer cuando se tiene hambre, ya que ahora está comiendo por 2 en vez de uno.
Calcio Por el segundo trimestre, necesitará alrededor de 1.500 miligramos de calcio al día para sus huesos y su bebé , que es más que un litro de leche. El calcio es algo que falta en muchas dietas. Junto con la leche, otras grandes fuentes de calcio son los productos lácteos, jugos fortificados con calcio, e incluso tabletas de calcio.
Fibra La fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento, que es un problema común del embarazo.
Usted puede encontrar la fibra en los cereales integrales, frutas, e incluso verduras. Los suplementos de fibra como Metamucil y Citrucel son seguros durante el embarazo.
La proteína A menos que usted sea un vegetariano estricto, la ingesta de proteínas no es normalmente un problema para las mujeres que comen una dieta saludable.
< p> Hierro Muchas mujeres se iniciará su embarazo con un poco de deficiencia de hierro. Buenas fuentes de hierro son las verduras de hoja y carnes de color verde oscuro.
Los suplementos de hierro deben ser evitados, ya que pueden causar síntomas internos tales como cólicos, estreñimiento o diarrea.
Vitaminas Viendo como se obtiene la mayoría de las vitaminas que necesita en su dieta, es posible que desee discutir las vitaminas prenatales con su médico. El folato es una de las más importa