Con el fin de lograr la aptitud física completa y gestionar con eficacia el peso, es necesario combinar los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares con ejercicios anaeróbicos particularmente rutinas de musculación.
Los ejercicios aeróbicos como correr, nadar, andar en bicicleta, y muchos otros fortalecer el corazón y los pulmones. El entrenamiento con pesas tonifica toda la estructura muscular del cuerpo. Hecho en conjunto, estos programas de ejercicio proporcionan los resultados de la aptitud general más eficaces.
Los beneficios del ejercicio cardiovascular son bien conocidos. En consecuencia, es el grupo de ejercicio más preferido entre los entusiastas de la salud y el ejercicio de diferentes aptitudes y experiencia. Sin embargo, mucha gente asume que cuando se trata de perder o mantener el peso ideal, los ejercicios aeróbicos deben ser el único foco de sus programas de ejercicio.
Esta noción resulta principalmente de la impresión de que los ejercicios del edificio del músculo o de resistencia de peso son sólo para culturistas cuyo objetivo es sobre todo para alcanzar su máxima ganancia en términos de tamaño muscular, a veces en detrimento de la flexibilidad, la resistencia cardiovascular, e incluso atractivo estético.
A pesar de que en muchos casos este supuesto se puede observar que es verdad, se trata de una comprensión un tanto estrecha de los beneficios del entrenamiento con pesas.
Cuando se trata de la meta específica de reducir la grasa no deseada a través del ejercicio, el entrenamiento de resistencia de peso no debe ser ignorado o considerado una alternativa inferior a los ejercicios cardiovasculares.
La verdad es que, mientras que los ejercicios aeróbicos queman muchas calorías durante un determinado entrenamiento, deja de hacerlo cuando la persona termina el entrenamiento.
Por el contrario, a través de una rutina de entrenamiento con pesas quema menos calorías durante los ejercicios, que hace que el cuerpo continúe quemando calorías mucho después de que la persona completa el entrenamiento, incluso cuando el cuerpo está en reposo. En otras palabras, la disminución del peso, el beneficio para quemar grasa de levantamiento de pesas no se puede negar.
Hay dos formas generales de ejercicios de entrenamiento de peso. Uno está diseñado para aumentar la masa muscular y la fuerza.
Esto se hace mediante el levantamiento de pesas más pesadas a bajas repeticiones (el número de veces que el peso se levan