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Comer Conceptos básicos de Ganar Weight

peso

Ganar es más que comer todo a la vista. Asumiendo que su objetivo es ganar masa magra niño (músculo), a continuación, comiendo de todo, independientemente de su contenido nutricional no es la mejor idea. Se necesita una combinación de proteínas, hidratos de carbono e incluso la grasa para aumentar de peso por lo que va en una proteína de alta, baja todo lo demás dieta no le dará los mejores resultados tampoco.

Los hidratos de carbono y proteínas son los dos macronutrientes más importantes para aumentar de peso.

Los hidratos de carbono le dan a su cuerpo su principal fuente de energía y proteína ayuda a construir y reparar el tejido muscular después de un entrenamiento. La recomendación actual de la proteína (establecido por el gobierno) es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Los hidratos de carbono deben representan el 50% de su consumo total de calorías y no más del 30% debe provenir de las grasas.

El cálculo de la ingesta de calorías es un proceso delicado.

Si usted come demasiado, obtendrá una gran cantidad de grasa corporal y si usted no come lo suficiente que no va a ganar ningún peso e incluso podría perder algunos. Comience usando la Calculadora de calorías. Sobre la base de su edad, el cuerpo y el nivel de actividad, obtendrá una estimación de la cantidad de calorías que quema por día.

Para ganar 1 libra por semana es necesario tener un superávit de 500 calorías por día. Para 2 libras a la semana, tendrá un superávit calórico de 1000 calorías por día. Tenga en cuenta que no todo este peso será muscular.

El poner en 1-2 libras de músculo por semana es imposible sin la ayuda de sustancias prohibidas e incluso entonces puede ser un proceso difícil.

ajustar su consumo de calorías es importante. Si usted ve que usted no está ganando el peso que necesita comer más. Si usted ve que usted está ganando demasiada grasa recortar las calorías.

Tenga cuidado qué tipo de calorías que añadir a su dieta. Si bien puede parecer fácil de cargar en dulces, refrescos y comida rápida, éstos se digieren rápidamente y es probable que se convierten en grasa corporal si no se queman de inmediato.

En cambio, comer alimentos con alto contenido en fibra, como pan integral y fruta. Estos le darán un suministro constante de energía durante todo el día.

En las proteínas, mantenerse enfocado en fuentes magras de carne como el pollo, pavo, claras de huevo, pescado y carne de res baja en grasa y productos lác

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