1. A partir de hoy, la lista de abajo de su ingesta, etiquetar que la comida, y en una columna separada identificar las razones para comer que los alimentos con alto contenido calórico.
Para ayudar a etiquetar los alimentos con alto contenido calórico se toma aquí están las categorías:
a. craving o emocionales alimentos - alimentos que te hacen sentir bien después de tener un mal día; como barras de chocolate, rosquillas, pizzas, hamburguesas
b.
alimentos hábito - foodsyou asociado con una actividad regular; usted come estos alimentos, incluso si no tienes hambre en absoluto; usted tiene estos en su cocina porque se come esto mientras ve la televisión; como patatas fritas, palomitas, helados, galletas de chocolate
c. alimentos disponibles - los alimentos que están siempre delante de usted cada vez que comen comidas con su familia; como crujiente de cerdo fritos, refrescos
d.
alimentos sociales - alimentos servidos durante las reuniones sociales, occasons especiales o cuando salga a comer con amigos o familiares; como la cerveza, carne, pizza, tortas.
2. Si no puede eliminar los alimentos con alto contenido calórico de inmediato, establecer un presupuesto limitado de calorías por semana o por mes.
a. deseo o alimentos emocionales - identificar las situaciones en las que por lo general anhelan estos alimentos; cuando las emociones están involucradas, manejar sus sentimientos, comida desprecio como solución.
b.
alimentos hábito - limitar estos alimentos; cada vez que vaya de compras de comestibles, omita los alimentos hábito y comprar alimentos nutritivos como frutas o yogur en lugar.
c. alimentos disponibles - sirven alimentos saludables como al vapor, asados oa la parrilla comidas
d. alimentos sociales - si usted va a comer en un restaurante, asignan un extra de 200-300 calorías que se puede considerar un regalo a ti mismo por lo que no va a comer más en los próximos días
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