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Cómo perder peso de corte Calories

Cómo bajar de peso mediante la reducción de calorías

  • En primer lugar calcular su BMR (tasa metabólica basal) para ver cuántas calorías se utiliza en reposo absoluto. Sólo hacer una búsqueda rápida y encontrarás un montón de gratis calulators BMR en línea.

  • Una vez que sepa cuáles son sus necesidades calóricas diarias son, usted puede empezar a recortar calorías con el fin de arrojar unas pocas libras a la semana.

  • Recorte de 500 calorías diarias que provocará una pérdida de peso de 1 libra por semana. (Pérdida de peso de 1.

    3 libras por semana es ideal para una buena salud.)

  • Mientras usted está en un déficit de calorías, perderá peso, no importa cuántas veces usted come.

    Heres un BMR ExampleMy es 1783.6, multipliqué por el fórmula

    moderadamente activos (1.783,6 x 1,55), y mis resultados fueron que necesito unas 2.800 calorías para mantener mi peso actual. Si yo recortar 1.000 calorías al día de 2800, me gustaría tener 1800 calorías. Por lo tanto, tengo que 1800 calorías al día para perder 2 libras por semana.

    Recuerde que el hecho de que 3500 calorías es igual a 1 libra de grasa corporal (1000 x 7 = 7.000 dividido por 2 sería 3500).

    La pérdida de peso va a tomar mucho tiempo. Tómelo muy lento y fácil al principio, pero sea constante. Trabajar lentamente su camino sólo cortar unos pocos cientos de calorías de su dieta cada semana. Usted quiere seguir con el programa y disfrutar de una buena salud y energía en lugar de dejar de fumar, ya que parecía demasiado dura. Es un cambio de estilo de vida, y los nuevos hábitos se debe crear. Un nuevo hábito no viene durante la noche, Tomará tiempo.

    Reducir las calorías poco a poco es un buen comienzo. Sea paciente y usted perderá el peso. Consulte su BMR menudo y asegurarse de que su realidad en un déficit de calorías o que o bien mantener su peso o peor senario caso, el aumento de peso. Recuerde siempre consultar a su médico antes de intentar cualquier programa de dieta o ejercicio.

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