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¿Cómo saber la teleadicto Workout

  1. Paso 1 |

    patatas del sofá son más propensos a ganar peso y desarrollar enfermedades del corazón. Si ya tiene diabetes, los peligros asociados a un estilo de vida sedentario son aún mayores. Hay maneras de colarse en el ejercicio - incluso mientras el televisor está encendido. Un espectáculo de media 60 minutos de televisión contiene alrededor de 15 minutos de comerciales. Use ese tiempo para hacer ejercicio. Aquí hay algunos ejercicios para probar:

  2. Paso 2

    Extensiones de piernas: Siéntese con la espalda recta con los pies firmemente plantados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados . Poco a poco se extiende la pierna derecha hasta que apunta directamente hacia fuera, manteniendo el pie en flexión. Doble la rodilla de nuevo y regresar la pierna al suelo. Comience con 8 repeticiones con cada pierna y su forma de trabajo

  3. Paso 3

    Círculos con los brazos:. Extienda los brazos rectos hacia los lados. Haga pequeños círculos con los brazos hacia adelante, luego revertir. Comience con 10 círculos en cada dirección y construir hasta 3 series de 10.

  4. Paso 4

    Flexiones de bíceps: El uso de los pesos ligeros a mano (1-3 libras) , siéntate derecho en el sofá con los pesos en sus manos. Mantenga los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Lentamente dobla los brazos hasta los codos están doblados y las manos están cerca de los hombros sin tocarlos. Haced esto en 3 series de 10 repeticiones

  5. Paso 5

    de marzo en la plaza:. Use un corte comercial de tres minutos como una oportunidad para obtener su ritmo de pulso. Tan pronto como el primer comercial se enciende, ponerse de pie y comenzar a marchar en el lugar. Levante las rodillas en alto. Empieza despacio y aumentar el ritmo a medida que se calienta. Cuando los fines comerciales, marchan lentamente durante un minuto más antes de que vuelva a sentarse. Sentirse con más energía? Trate de saltos o trotar en el lugar

  6. Paso 6

    Pared flexiones:. Soporte de un poco más de un brazo de distancia de una pared. Inclinarse hacia delante y poner sus palmas de las manos contra la pared. Lentamente doblar los codos. Inclinarse a sí mismo cerca de la pared, manteniendo las piernas rectas. Poco a poco se exija a una posición vertical. Usted debe sentir este ejercicio en los brazos y la espalda superior. Mantenga su 'abs' apretada mientras que usted está haciendo esto y usted conseguir

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