Un estudio hizo que mi Dr. HW Heaton mostró que comer pan alto contenido de fibra en comparación con el pan blanco activar el cuerpo para pasar algunas calorías a través del sistema sin ser absorbido y para acelerar que el tránsito por cinco veces o más, promoviendo así la pérdida de peso. Esta investigación generó estudios adicionales en la Universidad de Departamento de Ciencia de los Alimentos y Nutrición Humana de Michigan. Esto demostró que las personas con alta ingesta de fibra dietética comieron menos alimentos de manera voluntaria.
También aparecieron para absorber menos grasa en Además del efecto de pérdida de peso debido a que se las calorías "pasan a través de" el cuerpo. Su informe estimuló titulares afirmando: ". El más pan que usted come, más peso se pierde"
En cuanto a programa de gestión de peso a largo plazo se refiere, la evidencia de la inclusión de la fibra dietética adecuada es persuasivo, pero Por supuesto, como todo lo demás en la vida, debe haber equilibrio. Si se toma demasiada fibra, el cuerpo puede fallar para absorber algunos minerales esenciales, especialmente el zinc.
Hay maneras de obtener fibra en la alimentación habitual. Estas son algunas de las fuentes más comunes. Tome en cuenta que la fibra en sí mismo no es calórica pero los alimentos que lo contienen son
Grupo de Fruta:. Acerca de la fibra 2 g por porción; tomar de cuatro o más por día. Cada porción tiene unas 60 calorías. plátano, 1 pequeña Las cerezas, 10 grandes Apple, 1 pequeña Las fresas, ½ taza Peach , 1 medio Orange, 1 pequeña Las ciruelas, 2 pequeños Pera, ½ pequeña Cereal y el grupo Pan: Acerca de la fibra 2g Por porción; tomar de cuatro o más por día. Cada porción tiene alrededor de 80 calorías. Pan de centeno, 1 rebanada El pan integral, 1 rebanada Copos de maíz, 2/3 taza < p> La harina de avena, seca, 3 cucharadas Todo salvado, 1 cucharada de grupo de verduras: Acerca de la fibra 2 g por porción; tomar de cuatro o más por día. Cada porción tiene unas 25 calorías. Estos valores son para porciones cocidas. Las zanahorias, 1/3 taza Maíz en la mazorca, 2 "pieza Las coles de Bruselas, 4 < p> El brócoli, ½ tallo Lechuga, crudo, 2 tazas Potato, 2 "de diámetro Judías verdes, ½ taza frijoles horneados, enlatados , 2 cuchar
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