El caminar es una de las maneras más fáciles de perder el exceso de peso. Caminar enérgicamente durante un período de 45 minutos, cuatro veces por semana, ayudará a perder una libra por semana. Además de la pérdida de peso, caminar fortalece el corazón y los pulmones, mejora la densidad ósea así como la prevención de la osteoporosis y mejora el humor mediante el aumento de la producción de endorfinas. ¿Y cuál es la mejor ayuda a reducir el apetito para perder peso extra. Según los expertos 10.
000 pasos es suficiente para la pérdida de peso, y para ello se necesita un poco de hora (unos 7,5 kilómetros). Si usted tiene miedo de esta cifra de 10.000, el número y todos los pasos a lo largo del día, la casa, para ir de compras, jugar con los niños en el parque ... todos los cargos. Con un sencillo plan de ocho pasos, caminando se le garantiza a perder peso y se aprieta notablemente, pero durante cuatro semanas. 1. rápidos, pasos cortos le ayudará a alcanzar rápidamente una cuota de 10.000 pasos, y tratar de cambiar la forma de caminar. 2.
Caminar con la cabeza y los hombros relajados, con las manos en su intento de desplazar a más empleados de todo el cuerpo. 3. Camine lo suficientemente rápido para conseguir el sudor, pero no tanto que perder el aliento y no se puede hablar durante la caminata. 4. Caminar sobre diferentes superficies. Las superficies irregulares, como caminar por el bosque, utilizan los diferentes músculos para caminar, y usted se solidifique y apretar rápidamente. También a pie descenso /ascenso más rápido le ayudará a quemar calorías y grasa. 5.
Cuando usted comienza a sentir que ha fortalecido un poco, empezar a usar pesas mientras camina. Puede ser dos botellas pequeñas de agua, lo que ayudará a quemar un adicional de 200 calorías en 30 minutos a pie. 6. Cambie sus hábitos, tan lejos como para asegurarse de que se mantendrá el nuevo régimen de caminar. Estacione unas pocas calles de distancia de trabajo (de la escuela si usted va por los niños ...) o ir a trabajar a pie. Siempre use las escaleras en vez de caminar por el ascensor. Si ya no se puede caminar a la misma, aparcar lejos de la tienda en la que se dirige. 7.
Obtener un podómetro que cuenta pasos. Así que la manera más fácil que sepa cómo muchos pasos durante todo el día hecho. 8. Caminar es tan aeróbico como correr, aeróbic o Tae Bo, y se caliente antes y después de la "frialdad" estiramiento de los músculos de las piernas y las manos. Calentar la circulación del músculo de