8 Consejos útiles sobre salud Eating
Un plan de alimentación equilibrada y la actividad física regular son los componentes básicos de una buena salud. Los malos hábitos alimenticios y la falta de actividad física pueden causar problemas de salud sobrepeso y relacionados. Al comer bien y mantenerse activo, puede alcanzar o mantener un peso saludable. También puede mejorar su salud física, bienestar mental, y un ejemplo para los demás
Hágalo por usted y su familia
Un buen plan sana /comida:.
!
Enfatiza frutas alimentación, verduras, granos integrales y baja en grasa o sin grasa de leche y productos lácteos.
Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces.
Es baja en grasas saturadas, grasas
trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares agregados
Consejos sobre alimentación saludable
Comer el desayuno todos los días. Las personas que desayunan son menos propensos a comer en exceso más tarde en el día. El desayuno también te da energía y ayuda a conseguir su día libre para un comienzo saludable.
Elija granos enteros con más frecuencia. Trate de pan de trigo integral y pastas, avena, arroz integral, o bulgur.
Seleccione una mezcla de verduras de colores cada día. Las verduras de diferentes colores proporcionan diferentes nutrientes. Elija verdes oscuros de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, berza y hojas de mostaza, y los rojos y naranjas como las zanahorias, batatas, pimientos rojos y tomates.
Elija frescas, enlatadas, o fruta congelada con más frecuencia que el jugo de fruta.
El jugo de fruta tiene poca o ninguna fibra, y las calorías puede ser alto. Frescas, enlatadas, o frutas congeladas a menudo es mejor para usted. Si usted come fruta enlatada, optar por las frutas envasadas en agua en lugar de jarabe.
Use aceites y grasas con moderación. Oliva, canola, maní y aceites, aguacate, nueces y mantequillas de frutos secos, aceitunas y pescado proporcionan grasas saludables para el corazón, así como vitaminas y minerales.
Comer dulces con moderación. Limite los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares añadidos.
Coma tres comidas al día. Si se salta comidas o sustituir una comida con un aperitivo, es posible comer en exceso más tarde.
Tener bajos en grasa, refrigerios bajos en azúcar en la mano. Ya sea que usted está en su casa, en el trabajo o en la calle, refrigerios saludables pueden ayudar a combatir el ham
