Si usted es como muchos estadounidenses se come en los restaurantes y piensan que están haciendo al público un buen servicio por todo super tamaño, pero en realidad está causando un gran problema. Si no desea que ese problema sea de su cintura o el trasero, usted necesita aprender el control de porciones. Aquí hay algunos consejos para ayudarle.
- Para saber tamaño de las porciones, mira en la etiqueta de información nutricional en el envase. Esto es lo que el USDA recomienda que consumimos.
La mayoría de nosotros tenemos porciones mucho más grandes al llenar nuestros platos.
- Cuando sea posible el uso tazas de medir, cucharas de medir o escalas por lo que se está midiendo correctamente. Cuando en un restaurante se puede estimar porciones utilizando estos trucos sencillos: una pieza de 3 onzas de carne será un tamaño de una baraja de cartas, 1 taza es del tamaño de una pelota de tenis y 1 onza de queso del tamaño de una ficha de dominó.
- Para hacer las comidas más fácil, comprar en grandes cantidades para ahorrar dinero y luego volver a empaquetar en bolsas zip-lock. Al poner pasta, arroz, cereales y frutos secos en bolsas con porciones individuales le mantendrá hacer demasiado y comer en exceso.
- Una vez que has aprendido tamaño de las porciones de sus comidas favoritas, salir de sus platos más pequeños y medirlos.
Por ejemplo, ¿su plato de sopa sostenga 8 oz, 12 oz o 16 oz? ¿Ha estado comiendo 1, 1 ½ o 2 porciones
Consejos:?
Si se trata de perder peso a evitar restaurantes buffet
Evitar que sirve comida en estilo familiar método en la mesa; llenar el plato en la cocina.
Rellenar el espacio vacío en el plato con un montón de verduras frescas.
