Cómo encontrar a tus ideales, cantidades de admisión personalizado basado en peso - Women

Paso 1 |

Su dieta ideal es proporcional a su peso; que es personalizado para usted! No hay un "one-stop-shopping", por así decirlo; cada mujer tiene sus propias necesidades de salud. Los atletas especialmente necesario tener la ingesta adecuada! Para hacer estos cálculos, su peso debe estar en kilogramos. Los que medir su peso en libras necesita tomar ese peso y se divide por 2,2 para encontrarlo en el ejemplo kilograms.For, hay un 120 libras woman.120 /2,2 = 54,55

Paso 2

< p> CARBOHYDRATESNext vamos a calcular su consumo de carbohidratos.

Tome su peso en kilogramos y se multiplica por diez. Este es el número de carbohidratos (en gramos) que usted necesita. Esto es alrededor del 70% de sus calorías diarias. Los atletas especialmente necesario tener hidratos de carbono, ya que son la principal fuente del cuerpo de combustible. Al igual que un coche, no se puede ejecutar en vacío! 54,55 * 10 = 545,5

Paso 3

PROTEINTo encontrar su ingesta de proteínas es necesario, en gramos, multiplique su peso en kilogramos por 1. En otras palabras, se mantiene el mismo.

Este es un buen 10-15% de su dieta, a pesar de que algunas personas como para elevarla a un 20-25% 54.55 * 1 = 54.55

Paso 4

FATThis es muy simple. La grasa es lo que el resto es! Este resto debe estar alrededor de 20-30% de su dieta

Paso 5

. Pregunta: ¿Necesito suplementos de hierro o calcio Si usted come al menos 1200 calorías al día, con un saludable? variedad de alimentos, no son completamente necesario, sin embargo, es bueno tener como una copia de seguridad si lo desea.

Sólo un consejo; La vitamina C es también una buena vitamina para tomar, ya que le ayudará a defenderse de los resfriados y enfermedades.