Cinco consejos para una alimentación Mindfully en el Trabajo:
1. Evite multitarea. Cuando usted come, simplemente comer. Es tentador para comer mientras trabaja, hablar por teléfono o responder a un correo electrónico. Pero de acuerdo a la investigación, en realidad esto puede interferir con la alimentación consciente, o comer lo suficiente para satisfacer su hambre sin ir al agua.
Un estudio realizado en 2001 por investigadores franceses Francia Bellisle y Anne-Marie Dalix encontró que las mujeres que estaban distraídos por una tarea frente a los que solo se centró en su comida comieron 15 por ciento más (72 calorías adicionales) y disfrutamos de su comida menos. Preste mucha atención a su comida.
2. Mantenga los alimentos fuera de la vista. Si usted puede ver, es más probable que quieran comer, incluso si usted no tiene hambre.
En un estudio de 2006, los investigadores de la Universidad de Cornell examinaron cómo muchas piezas de los trabajadores de oficina de caramelo comían cuando un plato de dulces estaba cerca. Encontraron que la gente comía más dulces cuando eran visibles y de fácil acceso. Lo contrario también es cierto. Usted tiene más probabilidades de comer alimentos saludables si se colocan en un lugar conveniente.
3. Sentarse. Suena bastante simple, pero con demasiada frecuencia estamos comiendo de pie sobre un escritorio o comer un bagel al caminar.
Usted jugará mucha más atención a la cantidad de alimentos que usted come cuando usted se centró en él. Comprometerse a comer sólo mientras está sentado.
4. Deja Prueba. Deja un rastro de alimentos. Mantenga la barra de envoltorio de caramelo en su escritorio. No tire la bolsita, una vez que haya terminado con la bolsa de pretzels. Mantenga evidencia física o recordatorios te ayuda a ser más consciente de lo que come.
5. Al igual que ella, Love it Principio. Cuando la gente comienza a ser más conscientes de lo que comen, se cortan los alimentos que no me gusta.
Un ejemplo de comer mediocre un bocado de una tienda comprado bollo en una reunión por la mañana o comer una cookie que usted realmente no como en una fiesta de oficina de toma de alimentos. Comedores conscientes empiezan a distinguir entre los alimentos que realmente aman y disfrutan y la comida que es mediocre. Pueden comer postre, pero son selectivos con lo que sienten es digno de su tiempo para comer.