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Perder peso la práctica Way

Su cuerpo con sobrepeso es como un niño de cinco años. Dígale que usted no está dando los buñuelos o nachos más y lanza un ataque! Antojos comienzan, estómagos retumban y los ojos lanzan sobre todos cargados de azúcar, golosina helada a la vista. Pero dígale a su cuerpo que puede Todavía
tener estas cosas, sólo un poco menos y en un orden diferente, y que ambos puedan tener su pastel y comérselo también! Hacer dieta correcta es simplemente una cuestión de un cambio en sus hábitos alimenticios diarios. Cambiar los hábitos y el peso se caerá. Siga estos pasos y con un poco de autodisciplina, lo que hace más fácil el paso del tiempo, y algunas opciones más saludables, se puede ver las libras se caen:

En primer lugar, algunos hechos: 1 libra = 3500 calorías. Para perder 1 libra por semana, usted debe recortar 3.500 calorías de sus comidas habituales. Esto significa renunciar a 500 calorías al día. Creo que eso es duro? Mira esto: lata de refresco puede tener 140 calorías; 1 magdalena, 250 calorías; 1 pequeña pizza congelada, 750 calorías; se hamburguesa de comida rápida, más de 500 calorías. Así que simplemente renunciar a esa hamburguesa, ya has perdido valor de un día de calorías vacías y está en su camino a perder libras que semana!

  • la figura de su ingesta calórica diaria (ICD) necesidades . Esto se puede hacer mediante el uso de una fórmula matemática sencilla aquí: http://www.webmd.com/diet/calc-bmi-plus luego averiguar su peso ideal, cuánto desea perder y lo rápido que había gustaría perderlo. Si su DCI le permite comer 1700 calorías al día y que le gustaría perder peso rápidamente, cortarlo a 1400 calorías al día. Si prefiere un ritmo más lento, 1500 estaría bien. Pero no ir por debajo de una caloría 1200 por régimen de día. No es saludable.
  • Objetivo para tres comidas (desayuno, almuerzo, cena) y dos refrigerios al día.
  • Después de calcular la cantidad de calorías que se puede comer por día, hacer una lista de su alimentos favoritos y anotar cada uno de sus calorías totales para su diario de la dieta y lo colocan en el refrigerador.
  • Recorte sus comidas favoritas por cantidad y tipo de alimentos. Por ejemplo, si te gusta comer una pizza congelada que es igual a 750 calorías totales, comer sólo la mitad de la pizza y reducir 375 calorías. En lugar de beber refrescos con su comida, elija agua. Añadir una ensalada para un elemento secundario que ambos estarán llenando de fibra y agregar las ver

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