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Básicos Nutrition

nutrientes son generalmente divididos en cinco clases: carbohidratos, proteínas, grasas (incluido el petróleo) vitaminas y minerales. También necesitamos agua y fibra, pero estos no suelen ser contados en las principales cinco nutrientes. La mayoría de los alimentos contienen una mezcla de nutrientes (sal pura y azúcar son la excepción), pero es más fácil clasificarlos por el nutriente que provide.Meat suministros proteínas, grasas, vitaminas del complejo B y minerales (principalmente hierro, potasio, zinc y fósforo principal ).

Los peces también contiene el anteriormente, sino también la vitamina A, D y E, así como el yodo. Todos estos nutrientes se pueden obtener por los vegetarianos de otros sources.ProteinProtein es fácil de reemplazar en una dieta vegetariana. Nueces, semillas, legumbres, cereales, soja, productos lácteos (aparte de la mantequilla y la nata) y huevos de corral todos son ricos en proteínas. Las mujeres necesitan 45 g de proteína al día y los hombres necesitan 55 g (más si es muy activo). Usted puede haber oído hablar de los vegetarianos tienen que equilibrar los aminoácidos en su dieta.

Los aminoácidos son las unidades de las que se compone de proteínas y hay 20 diferentes en todo. Es muy involucrados, pero como en todo, siempre y cuando su dieta es variada y equilibrada que no hay necesidad de worry.CarbohydratesThere son tres tipos principales de carbohidratos que da nosotros son la principal fuente de energía. Los hidratos de carbono simples se encuentran en las frutas, la leche y el azúcar de mesa. El azúcar refinado es mejor evitar, ya que proporciona energía sin ninguna fibra, vitaminas o minerales.

Los carbohidratos complejos se encuentran en los cereales, granos y algunas verduras arraigadas como las papas y nabos. Una dieta saludable debe contener un montón de estos alimentos ricos en almidón, como el alto consumo de carbohidratos complejos se conoce ahora en beneficio de la salud. Fibra se puede encontrar en los cereales integrales sin refinar o, fruta (fresca o seca) y verduras. La fibra dietética es la mejor de carbohidratos para comer, como el pan integral y arroz integral, ya que también contienen vitamins.

Fats B esenciales y OilsToo mucha grasa puede ser malo para nosotros, pero un poco que se necesita para mantener a nuestros tejidos en buen estado, llevar vitaminas y producir hormonas. Las grasas están hechas de pequeñas unidades y dos ácidos grasos esenciales son el ácido linoleico y linoenic que se encuentra amplia

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