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PMS combate con Food

Síndrome Premenstrual (SPM) afecta a aproximadamente el 85% de las mujeres que menstrúan. Se tiende a empeorar a medida que las mujeres envejecen y experimentan cambios hormonales. La principal causa de PMS es un desequilibrio de las hormonas estrógeno y progesterona. Algunos de los síntomas del síndrome premenstrual are:

  • Bloating
  • Irritability
  • Depression
  • Cramps
  • Fatigue
  • Weight ganar

    Estos síntomas por lo general ocurren una semana antes de los períodos.


    Fuente de la imagen

    Algunos alimentos son útiles para aliviar los síntomas de la PMS. Así que añadir estos alimentos en su dieta

    La vitamina B:. La investigación muestra que el consumo de vitamina B6 reduce la depresión, irritabilidad y fatiga. Panes integrales, cereales, guisantes, hígado, riñón, panecillos hechos de trigo, mijo, avena, salvado de avena o cereales múltiples son excelentes fuentes de vitamina B.

    La vitamina D: De acuerdo con el Nurses 'Health Study co -ordinated por la Universidad de Massachusetts, la ingesta de D y calcio alimentos vitamina redujo la incidencia de síndrome premenstrual. Así que añadir baja en grasa o leche descremada a su dieta

    La vitamina E:. La vitamina E ayuda en la reducción de la sensibilidad en los senos. Los alimentos como la espinaca, la col rizada y la lechuga se cargan con vitamina E.

    Plátanos: Los plátanos son buena fuente de vitamina B6. También contienen triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina. Los cambios en los niveles de serotonina causan depresión y carbohidratos antojos. Así que la adición de plátanos en la dieta ayuda a reducir estos síntomas. Plátano también relaja el cuerpo y mejora el estado de ánimo

    Fibra:. La fibra soluble ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Ayuda a reducir los síntomas de exceso de peso y los antojos de alimentos. Los frijoles, semillas, avena, lentejas y patatas dulces son una buena fuente de fibra soluble

    El calcio:. Alimentos ricos en calcio como productos lácteos bajos en grasa, almendras, brócoli, frijoles de soya, etc. ayuda a reducir los síntomas de la depresión , cambio de humor y dolor

    El magnesio:. Los niveles bajos de magnesio causan fatiga y dolores de cabeza. Alimentos ricos en magnesio como nueces, frijoles, tofu ayuda en la lucha contra estos síntomas

    Omega-3 ácidos grasos:. Omega-3 ácidos grasos ayuda en la luch

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