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10 Foods

Saludable
  1. Salmon

    . Usted debe comer, pescado graso aceitoso 3 veces a la semana, ya que tiene muchos beneficios. El salmón es rico en grasas saludables, proteínas Omega 3 y hierro, y también es baja en grasas saturadas. Los ácidos grasos omega 3 reducen el riesgo de enfermedades del corazón y la inflamación silenciosa. Comer salmón también ayuda con la pérdida de peso. Salmón Salvaje es una mejor opción, ya que contiene menos mercurio.

  2. Nueces sobre. Comer un puñado de nueces sin sal crudas al día.

    Los frutos secos son ricos en proteínas y contienen grasas saludables que ayudan a los niveles de colesterol. Además de la promoción de la salud del corazón, los frutos secos también ayudan a reducir el riesgo de cáncer y la depresión, ya que son ricos en vitaminas y minerales también. Buenas tuercas para tener son las almendras, las nueces y las nueces de Brasil.

  3. El brócoli.

    Tener brócoli con regularidad, ya que contiene una gama de fitonutrientes, calcio, potasio, ácido fólico, vitaminas A, C y K, así como antioxidantes. El brócoli también es alta en fibra.

    Debido a su alto contenido de nutrientes, el brócoli ayuda a reducir el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Overcooking sin embargo, destruye algunos de los compuestos beneficiosos en el brócoli.

  4. Bayas.

    Comer bayas congeladas o frescas todos los días, por lo que son una poderosa fuente de antioxidantes, flavonoides y polifenoles, además de ser baja en calorías y una fuente de fibra. Bayas mejorar la memoria a corto plazo y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

    Los mejores bayas a tener son los arándanos, arándanos, bayas de acai y las bayas del goji.

  5. Los frijoles

    . Asegúrese de que usted tiene varias porciones de granos de cada semana, y sustituir este alimento rico en proteínas de alto para algunos de ustedes carne en recetas. Los frijoles son también una buena fuente de vitaminas, antioxidantes y fibra soluble y son una excelente fuente de hidratos de carbono de carga glucémico bajo, lo cual es ideal para ayudar a perder peso.

    Las buenas variedades de frijoles a tener son los frijoles rojos, frijoles pintos, frijoles de mantequilla y frijoles cannellini.

  6. Batatas

    . Batatas sustitutos para las patatas normales siempre que pueda. Las patatas dulces son más bajos en calorías y la carga glucémica, y alto contenido de b

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