La mayoría de los adultos deben tener entre 25 y 30 gramos de fibra al día, y cada comida debe contener entre 5 y 8 gramos de fibra, menos que lo indique de manera diferente por su médico. ¿Qué tipo de pan es lo que compra para su familia a comer? ¿Es el pan blanco, o es de grano entero 100 por ciento? El pan blanco no es más que la comida chatarra. Se empaca en el intestino y se endurecerá hasta como el cemento en el intestino. Si no has probado 100% pan integral, por favor probarlo.
Se puede tomar un poco de tiempo para acostumbrarse, especialmente si su familia ha comido solamente el pan blanco toda su vida. No se deje engañar por las etiquetas que simplemente dicen pan de trigo o de trigo integral. Muchas de las marcas no están blanqueados o tener un color caramelo añadido a la mezcla para disfrazar el pan como un producto saludable.
Incluso si usted está en un presupuesto limitado usted puede permitirse el lujo de comprar alimentos con alto contenido de fibra saludables. Muchas frutas y vegetales ricos en fibra son un precio muy razonable.
Las manzanas son realmente una buena compra. Usted puede comprar una bolsa llena de manzanas por menos de $ 4. Los plátanos, repollo, zanahorias y brócoli son fuentes de fibra buenos. El brócoli se pueden comprar frescos o congelados, y se congelaron puede ser la mejor compra. Compro vegetales mixtos congelados en una bolsa de 5 libras, y el precio es de $ 5 una bolsa. Los 5 bolsas de libras de vegetales congelados vienen con una tapa con cierre de bloqueo, por lo que se puede verter un poco y luego cierre la bolsa de copia de seguridad y volver las verduras al congelador.
Esta es la forma más barata que he encontrado para comprar verduras. Algunas frutas congeladas vienen en grandes bolsas también.
Los frijoles secos son una gran fuente de fibra, y son muy baratos. En mi casa tenemos algunas semanas magras hasta nos pagan, así que mantenemos frijoles secos en la mano. Usted puede comprar Black Eyed Peas, frijoles pintos, frijoles negros, frijoles rojos, frijoles grandes del norte, y otros para un poco de la nada. Compro varias bolsas de frijol y también compro arroz integral.
El arroz blanco no tiene casi nada de fibra debido a que la fibra se ha blanqueado fuera de él.
Si usted piensa en su cuerpo más como una máquina, usted será más consciente de lo que puso en él. Antes yo era tan consciente que estaba comprando y comiendo lo sabía muy bien para mí. Me comí un montón de comida ch