1) Alimentación: Disfrute de sus comidas diarias con un vaso de agua para ayudar a mantener el cuerpo hidratado, articulaciones flexibles, y el sistema digestivo funcionando sin problemas. Además, comer comidas agradables durante el seguimiento de control de las porciones. Por ejemplo, se puede comer un plato de pasta con albóndigas y salsa de tomate, pero sólo usar un plato pequeño. (Consulte con un especialista en nutrición calificado para ayudarle con la ingesta calórica)
2) Socio:. Tener un socio para ayudar con su pérdida de peso.
Usted puede establecer un tiempo de reunión conveniente y disfrutar de caminar, correr o nadar. Él /ella puede darle la motivación para quedarse con una rutina específica de ejercicio cuando se sienta cansado o desinteresado en la realización de sus rutinas de ejercicio
3) Fotos:. Mantenga una foto de sí mismo cerca de su cama, en la sala de estar , o en el trabajo. Actúa como un recordatorio de sus objetivos de pérdida de peso deseada. Usar una imagen de hace cinco años y uno a partir de ahora.
Además, es posible que desee tener una foto tomada wheile hace ejercicio para dar una motivación extra
4) Hora:. Usted debe decidir en un mejor momento para hacer ejercicio después de consultar con su proveedor de atención médica. Por ejemplo, es posible que desee ejercer temprano en la mañana antes de la familia, la escuela, y la obligación del trabajo. Mientras tanto, puede que tenga que programar el tiempo en la noche si su día comienza temprano.
5) Escribe: Mantenga un registro de las metas motivacionales.
Por ejemplo, es posible que desee ejecutar un maratón 26,2 y deciden comenzar con 5K camina o corre mientras dándose plazos razonables para la terminación. Como usted anote su dieta y el objetivo del ejercicio, tenga en cuenta que la pérdida de peso no sucede durante la noche.