Millones de personas en el mundo sufren de osteoporosis. Los que han sido diagnosticadas con osteoporosis u osteopenia (baja densidad ósea, pero no lo suficientemente bajo como para ser un factor de riesgo de fractura), muy probablemente, la capacidad de los huesos para desarrollar aún no ha sido afectada. Lo que pasa es que tengamos simplemente dejado de "carga" de ellos.
La buena noticia para nosotros es que es poco probable que la densidad ósea es baja en todo nuestro cuerpo. Peso simple ejerce actividades se pueden iniciar en cualquier momento.
Estos señalarán los huesos para comenzar a crecer.
Los lugares más comunes propensas a la pérdida de masa ósea son las caderas, costillas, muñecas, y la columna vertebral. La principal razón detrás de esto es simplemente la falta de uso. Debido a los hábitos actuales, sobre todo en las zonas urbanas y las empresas, estas articulaciones no se cargan al máximo de sus posibilidades.
Por ejemplo, las caderas-Estos están diseñados para girar y tienen una amplia gama de movimiento.
Definitivamente, no consiguen mucho movimiento si nos sentamos delante de nuestros escritorios y computadoras durante seis horas al día. Debido a esto, nuestro cuerpo recibe un mensaje de que no tiene que mantener tanta densidad como si las caderas se movían en la forma en que están diseñados para moverse.
Para aquellos que están ejercitando regularmente, pero todavía tienen una baja densidad ósea, Katy Santiago, experto en biomecánica recomienda aplicar los siguientes consejos:
Varíe sus movimientos
Elija actividades y ejercicios que hacen que el trabajo del cuerpo en diferentes direcciones que el habitual.. Si la mayoría de sus entrenamientos consisten en movimientos de las piernas, intentar otra cosa, para variar.
Si usted está tan acostumbrado a usar la caminadora, bajando es una forma de trabajar nuevos músculos.
Otras clases de aeróbic de baile e introducen nuevos movimientos y pasos que pondrán a prueba sus articulaciones en formas novedosas. Incluso sólo caminar de lado por un minuto en cada dirección cada día desafiará músculos de la cadera.
saber la diferencia entre devengo de ejercicios de peso y el uso de pesas.
Incluso algunos profesionales de la aptitud a veces confunden estos conceptos. Cualquier programa de ejercicio puede incluir el uso de pesas, pero lo que realmente ofrece huesos saludables es el ejercicio de levantamiento de peso.