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Cómo prevenir Volver pain

Trabajo difícil, muchas oportunidades de crecimiento, un montón de diversión. Esta es nuestra generación actual. No tengo ninguna duda de que, nuestros padres no ganan, trabajar o disfrutar tanto. Sin embargo, este nivel de vida tiene sus propios efectos secundarios. El aumento de la presión mental, alimentos inoportuna y poco saludable y sentado durante largas horas en el trabajo (sedentarismo) son algunos de los efectos secundarios más comunes. El dolor de espalda es el primer y principal consecuencia de estos efectos secundarios.


A continuación, esta es nuestra oportunidad honesta para aumentar a cabo formas de evitar el dolor de espalda. No podemos mantener lejos de trabajo, nuestras responsabilidades, etc, pero podemos incluir un pequeño número de ejercicios en nuestro programa que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda. La inactividad o presión sobre los músculos de la espalda, el estómago y los muslos causan dolor de espalda. Por lo tanto, para evitar el dolor de espalda que tenemos que hacer ejercicio para fortalecer estos músculos.

Hablemos acerca de los ejercicios que se centran en estos músculos y ayudar a prevenir este dolor de espalda.

1. Como un niño, que podría haber visto que la silla de la pared era un castigo favorito dada por cualquier profesor. Ahora, si usted quiere evitar el dolor de espalda hacer. Sí, mantenerse erguidos contra una pared con las piernas separadas (la longitud de los hombros). Doble las rodillas en un ángulo 45®. Es suficiente. No hay necesidad para aquellos 90® perfecta que se utilizó para hacer en la escuela.

Aguanta en esa posición durante 5 a 8 segundos y luego volver y relajarse. Repita para 8 veces (un juego) y tratar de hacer tres juegos en un día.

2. Párese como un rey, las piernas separadas (la longitud de los hombros), las manos en sus manijas del amor (parte baja de la espalda). Ahora inclinarse hacia atrás lentamente, como todo lo que pueda. Espera durante 8 segundos y luego volver a la posición original y relajarse. Repite 8 veces (un juego) y tratar de hacer tres series al día.

3. Acuéstese sobre sus manos y rodillas.

Al igual que una persona que está dispuesta a dejar que su hijo monte en ellos como un caballo. Las manos deben ser rectos y por debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantenga las caderas apretado, doblar la cabeza hacia abajo y mover su copia de seguridad tanto como sea posible. Como una curva. Espera durante 8 segundos.

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