Ejercicio Físico para la Atención de la depresión por el Dr. Miriam Kinai te enseña los beneficios de hacer ejercicio en el tratamiento de la depresión. También le enseña los ejercicios de estiramiento, ejercicios aeróbicos y ejercicios de soporte de peso que usted puede hacer en su casa sin el uso de cualquier equipo especializado gimnasio y le da un plan total de 4 semanas de ejercicio corporal.
El siguiente es un Distribuidor oficial autorizado extracto del Libro de ejercicio físico para la Atención de la depresión:
Para tren peso o entrenamiento de fuerza correctamente usted debe:
a) No contenga la respiración o la tensión a medida que entrenas.
b) No ejercer los mismos grupos musculares durante dos días consecutivos.
c) Objetivo 3 series de 10 repeticiones cada una.
La siguiente es una lista de ejercicios que usted puede hacer en casa para Entrenar fuerza todo el cuerpo.
1.
Presione Overhead - (Obras hombros) Siéntese en una silla; mantener un peso (o una botella llena de agua) en cada mano al nivel de los hombros con las palmas mirando hacia delante. Levante los brazos hacia arriba por encima de su cabeza. Baje a la altura del hombro.
2. Bíceps Curl - (funciona bíceps) Siéntese en una silla; mantener un peso (o una botella llena de agua) en cada una de las palmas de la mano hacia adelante. Doble el codo y levantar el peso hacia su hombro. Vuelva a la posición inicial y repita con el otro brazo.
(Tenga en cuenta que sus bíceps son los músculos en la parte delantera de su brazo.)
3. Tríceps Dips - (Funciona tríceps) Siéntese en el borde de una silla firme con la espalda recta y los hombros. Mantenga el borde de una silla y doblar los codos para formar un ángulo recto a medida que baja el culo del asiento al suelo. Estira los brazos y pulse una copia de seguridad para levantar el culo de nuevo a la sede. (Tenga en cuenta que su tríceps son los músculos de la parte posterior del brazo.)
4.
Pectorales - (Funciona deltoides, tríceps, pectorales) Acuéstese en el piso, con las palmas boca abajo, con los codos doblados junto a los hombros. Empuje hacia arriba desde el suelo enderezando los codos y contrayendo los abdominales para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta el talón (principiantes pueden descansar las dos rodillas en el piso) Baje a la planta por los codos flexión. Empuje hacia arriba. (Tenga en cuenta que sus músculos abdomin