El valor de la meditación ha sido reconocido por prácticamente todas las culturas y tradiciones religiosas para literalmente miles de años. Hoy en día, a pesar de que hay muchos tipos utilizados para un montón de diferentes efectos, el documento se centra en lo que se llama la meditación consciente. El más duro que es para que usted pueda hacer, más es probable que tenga que hacerlo.
Con la meditación consciente, el objetivo no es solamente la relajación, manejo del dolor, y los beneficios habituales de meditación, sino también vivo "en el momento" . Una vez que comience a controlar su mente, usted puede comenzar a disfrutar de la vida en el presente, no un refrito del pasado o se preguntan por el futuro. Otro beneficio es aprender a escuchar a ti mismo vez de las muchas distracciones que estamos rodeados y suele dar prioridad a. Mira esto como un poco de atención que usted está dando a sí mismo (se lo merece). Cuando sintonice a sí mismo en, tal vez se sorprenda al saber lo que su mente y su cuerpo están diciendo! Si puedes, suavemente tramo durante unos cinco minutos para aflojar. Puesto que usted quiere que su espalda recta y las caderas más altas que las rodillas, poner almohadones /almohadas en su silla /sofá como necesario. Entonces s abajo y relajarse con la espalda recta y la cabeza como si su cabeza está colgando en una cadena directamente sobre ella. Tome algunas respiraciones profundas y dejar que tu respiración encontrar su propio ritmo . Entonces Cuente sus respiraciones principio con "uno" en la inhalación y "dos" en la exhalación, todo el camino hasta "diez", a continuación, empezar de nuevo (empezar de vuelta en "uno" si pierdes la cuenta ). Cuando los pensamientos surgen (y ellos), les aviso pero con cuidado empujar su conciencia de regreso a su respiración . Puede ayudar a centrarse en la punta de su nariz o su barriga mientras respira. Trate de meditar diez minutos al día, pero si usted puede comenzar con 5 - 10 minutos, 3 - 4 veces a la semana, usted puede comenzar a ver resultados Al practica
10 Pasos para una Mejor Brain