una mejor Sleep
El Niño
Los pasos de Childs Pose son primero que tiene que arrodillarse y sentarse hacia sus talones como todo lo que pueda y doblar hacia adelante desde las caderas, con lo que la parte superior del cuerpo de los muslos y la frente al suelo. Ahora coloque sus brazos en el suelo junto a sus piernas con las palmas hacia arriba. A continuación tienes respirar en el abdomen, lo que permite que se expanda en los muslos mientras inhala y relajarse mientras exhala, permanecer en esta posición durante 8-10 minutos.
Levanta la parte superior del cuerpo y volver a la posición de rodillas.
Este ejercicio será relajar la espalda y el cuello, mientras que se extiende suavemente su columna vertebral. Proporciona un suave masaje a los órganos abdominales que conducen a una mayor relajación.
Administrar su estrés
Aquí usted tiene que prestar la atención la forma de gestionar su nivel de estrés. Así que puede conducir a los músculos tensos y anudadas, así como una mente de carreras.
Si no adecuado en hacer su propio, mejor usted tiene que tomar clases de yoga, por lo que es una gran manera de no sólo aliviar el estrés, sino también aprender a manejar sus niveles de estrés.
La respiración diafragmática
Las etapas de la respiración diafragmática se le tienen que empezar sentado o acostado sobre su espalda. Puesto que usted está tratando de dormir, comience en la espalda, coloque las manos sobre su vientre y empezar a respirar lenta y profundamente por la nariz.
Ahora respira en la parte inferior de los pulmones primero, permitiendo que su vientre se eleve en inhalar, caer de nuevo en la exhalación. Siguiente permita que su vientre se eleve de forma natural y caer con la respiración y concentrarse en la respiración, completos 10-12 respiraciones, luego deje que su respiración se vuelven natural otra vez.
Este es un ejercicio de yoga tradicional y que ofrece a respirar lo natural liberar el estrés y ayuda a que el latido del corazón lento
Con el apoyo de pie Inclinación hacia adelante
Los pasos son -.
usted tiene que doblar una manta y colocarlo en una silla y de pie frente a la silla con los pies en paralelo y un poco más ancho que la anchura de las caderas. Ahora dobla hacia adelante desde las caderas y coloque su frente sobre la manta. Siguiente coloque su mano hacia la parte posterior de la silla con los antebrazos apoyados en el sillón. Deje que sus brazos, la cabeza y los hombros, y la car