Ski implica cada grupo de músculos en el cuerpo. Los ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos y aumentar la resistencia durante más tiempo y voy a hacer viajes de esquí. Mientras que el zoom en las pistas, todo el cuerpo se dedica, por lo que ciertos ejercicios y se extiende por hacer sobre una base regular. No importa su nivel de condición física, hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Las sentadillas con mancuernas
Sentadilla con pesas para trabajar los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y los músculos del tronco. Todos los músculos mencionados se utilizan cuando el esquí. Para comenzar este ejercicio, se reúnen un par de mancuernas. Comience con un peso relativamente ligero en términos de peso puede poner tensión innecesaria en su espalda baja, lo que puede causar injury.Start sosteniendo una mancuerna en cada mano, asegurando que los pulgares apunten hacia la pared en frente de usted.
Párese con los pies al ancho de los hombros y coloque una ligera flexión de las rodillas para reducir la presión sobre la espalda baja. En un movimiento lento y controlado, baje la parte superior del cuerpo, doblando las rodillas. No permita que sus rodillas se muevan los dedos del pie, mientras que en cuclillas. Detener el movimiento cuando los muslos son ligeramente por encima paralelo al suelo. Lentamente regrese a la posición inicial. No se pare completamente recta, mantenga una ligera flexión de las rodillas en todo momento.
Repita este movimiento 12 veces en un solo conjunto con la meta de dos conjuntos.
Levantar las piernas
Levante la pierna para hacer que el cuerpo superior e inferior para proporcionar un entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular. Este ejercicio se puede realizar en casa sin equipo, sin embargo, los atletas avanzados pueden mejorar este ejercicio mediante la adición de pesas en los tobillos hasta los tobillos y la celebración de 2 libras. pesos en cada hand.Stand con los pies separados, la espalda y se extienden ambos brazos en el aire justo encima de su cabeza.
Levanta la rodilla derecha hasta que la parte superior del muslo quede paralelo a las caderas. Al levantar la rodilla derecha, llevar ambos brazos al mismo tiempo para cumplir con la rodilla. Regrese la pierna derecha hacia atrás a la posición inicial mientras levanta los brazos hacia atrás en el aire. Haga lo mismo con el movimiento del brazo /pierna con el lado izquierdo del c