El agua ejercicio aeróbico es beneficioso para los adultos que no lo hacen por lo general de entrenamiento debido a la pierna, articulaciones o dolor de espalda. Debido a que su cuerpo pesa menos en el agua, el entrenamiento de resistencia es más eficaz que causan mejoras en el tono muscular y la fuerza. Usted puede encontrar clases de ejercicios aeróbicos de agua dentro de su comunidad o pruebe estos ejercicios simples explican a continuación
PASO 1:..
Comience con ejercicios sencillos de estiramiento antes de entrar en la piscina
PASO 2: De pie, con su cuerpo sumergido en agua a la parte superior de los hombros y trotar en el lugar. Bombear los brazos hacia atrás y hacia delante de dos a cinco minutos
PASO 3:. Párese derecho, patear una pierna hacia fuera delante de usted y lo baja a 15-20 veces. Haga lo mismo con la otra pierna
PASO 4:. Presione su espalda contra la pared en la parte profunda de la piscina y llegar ambas manos para sostener la pared para apoyarse.
Kick sus piernas hacia arriba y hacia abajo alrededor de 15-20 veces, y luego abrir las dos piernas de ancho y traerlos de nuevo juntos en la pierna derecha cruza la pierna izquierda como una tijera. Haga esto unos 15-20 veces y repita con la otra pierna.
PASO 5: Trabajar los brazos de pie con los pies al ancho de hombros, extiende los brazos a la altura del hombro en frente de usted con las palmas hacia abajo. Lentamente barrer los brazos hacia atrás y hacia delante, en posición vertical. Repita 15-20 veces
PASO 6:.
¿Alguno necesario estirar al salir de la piscina
PASO 7:.. Realice este ejercicio aeróbico agua rutina de tres a cuatro veces por semana
< p> PASO 8: Consulte a su médico antes de comenzar a tomar cualquier rutina de ejercicios
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