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Ejercicios de tobillo por una lesión en el tobillo lesionado Ankle

An que pueden mantener fuera de su pie durante meses. Tobillo distensiones, esguinces y fracturas son comunes entre los atletas y entre aquellos de nosotros que acaba de obtener la mala suerte (tropezar con nuestros pies, deslizándose por las escaleras, etc.). Las personas con sobrepeso y que usan tacones altos aumentan el riesgo de lesión en el tobillo. Las personas que han sufrido esguinces de tobillo antes son también más propensos a torcerse el tobillo en el futuro.

Algunos estudios estiman que hasta un 50 por ciento de las personas que su esguince de tobillo lo hará más de una vez en su vida. Mientras que su tobillo está recuperando es posible que necesite usar muletas para mantenerse fuera del pie lesionado. Un médico le puede proporcionar un zapato ortopédico. Asegúrese de que su pie sano también está bien cuidado, ya que va a apoyar la mayor parte del peso de los bodys. Use un calzado deportivo con un buen soporte ortopédico.

La última cosa que quiere es dos tobillos lesionados! Una vez que su tobillo lesionado sale del yeso o una férula, No trates de forzar en tus zapatos normales. Puede que tenga que invertir en un zapato que es un tamaño más grande que su tamaño normal con el fin de dar cabida a la hinchazón. Alto-top zapatos pueden dar su tobillo lesionado añadió protection.You puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación mediante el ejercicio suavemente su tobillo lesionado en casa. Siempre consulte a un podólogo antes de comenzar un régimen de ejercicios.

Recuerde: empujando el tobillo demasiado duro sólo se ralentizará el tiempo de recuperación. Pruebe estos ejercicios simples: Siéntese en una silla y extender las piernas delante de usted para que sus rodillas están derechas. Ahora usa el tobillo para tirar suavemente sus dedos de los pies hacia arriba (asegúrese de mantener las rodillas rectas). Sus dedos de los pies irán de cara a la pared en frente de usted a enfrentar el techo. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego soltar el pie. Repita 10 a 15 veces.

Un ejercicio similar se puede hacer por la dirección de los dedos de los pies hacia abajo (como youre señalando el pie). Todavía sentado en la silla con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, gire suavemente el tobillo hacia el centro del cuerpo. Sus dedos de los pies irán de cara a la pared en frente de usted a hacer frente a una de las paredes laterales. Mantenga la posición, la liberación y la repetición. Haga el mismo ejercicio, pero esta vez gire el tob

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