Cardio Ejercer el papel que desempeña en la pérdida de peso. Los beneficios, niveles de intensidad y Exercises

Any individuo que desea pérdida de peso eficaz debe incluir ejercicio cardiovascular como una parte necesaria de su programa de pérdida de peso. Cuando se quema más calorías que usted come usted va a perder peso, y punto. Y, el programa más efectivo para mantener su pérdida de peso y mejorar su salud y energía incluye ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​una pregunta diet.

The sana equilibrada permanece entonces, cuánto ejercicio es lo que necesita y en qué nivel de intensidad? Nos pondremos explorar estas preguntas de abajo y ayudar a explicar los beneficios del ejercicio cardio y enumeramos algunos ejercicios divertidos para try.Benefits de Cardio Exercise1. Quema calorías inmediatamente. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, usted puede ser capaz de quemar de 100 a 500 calorías en una sola sesión. En una cinta de correr, su típica para quemar 100 calorías en 10 minutos de caminata rápida.

Si utiliza un entrenador elíptico que también incorpora la parte superior del cuerpo, se higher.2 la quema de calorías. Mejora salud3 cardiovascular. Ayuda a eliminar las toxinas de su sistema linfático y su cuerpo.4. Aumenta la tasa de respiración, que ayuda a oxigenar el cuerpo y eliminar toxinas cuando exhale.5. Aumenta su metabolismo para que continúe a quemar más calorías después de su entrenamiento es complete6. Libera endorfinas que te hacen sentir great.7. Ayuda a tonificar su cuerpo y producir más masa muscular.

Esto no sólo te hace ver muy bien, pero el músculo también se quema más calorías, por lo que se obtiene un doble effect.8. Se siente muy bien! Una vez que encuentre un ejercicio de cardio (s) que te guste y que te pasado las primeras semanas en las que puede estar cansado, obtendrá adicto a los resultados y lo bien que se feel.Level de intensidad: Ahora que sabes los beneficios de cardio, echemos un vistazo a algunos ejercicios de cardio comunes y ver qué nivel de intensidad se asocia con cada uno y qué nivel de intensidad es mejor para usted.

Para empezar, vamos a ser claros, no hay ejercicio cardio malo. Comience por encontrar algo que te gusta y lo hace en basis.While regular de algunos ejercicios como correr o nadar son generalmente más intenso que algo como caminar o ir de excursión, usted puede ajustar su velocidad para hacer un entrenamiento más duro /más intenso.

Si vuelve fuera de forma, tomarlo con calma al principio y deje que sus músculos, tendones y ligamentos se hacen más fuertes durante unas pocas semanas ant