Salir y disfrutar de su jardín. Siguiendo estos sencillos consejos puede evitar la tensión muscular y el dolor que puede ocurrir mientras jardinería
.
En primer lugar, calentar los músculos y las articulaciones mediante la adopción de un corto paseo a paso ligero. Caminar durante unos 10 minutos a la vuelta de la yarda es suficiente para calentar y estar listo para el jardín. Después de completar un corto paseo, tomar el tiempo para estirar los hombros y el cuello. Mueva su cabeza de lado a lado lentamente para calentar los músculos del cuello.
Mueva sus hombros en un movimiento circular.
Cuando se dobla hacia abajo para tirar de una mala hierba o agarrar un objeto, doble las rodillas. No doble de las caderas, manteniendo las rodillas bloqueado. Doblar las rodillas le ayudará a evitar volver la tensión muscular. Trate de no arrodillarse en ambas rodillas. Mantenga un pie en el suelo en todo momento para ayudar a dar la espalda más estabilidad, mientras que la jardinería.
Evite calambres musculares moviendo alrededor de cada 10 a 15 minutos.
No se quede en la misma posición, mientras que la jardinería desde hace más de 10 minutos. Esto ayudará a evitar el uso excesivo del músculo y mantenerlo libre de dolor, mientras que la jardinería.
Recuerde que debe permanecer bien hidratado. Incluso si no siente sed, mantener bebiendo su agua. Tener una botella de agua a mano en todo momento. Protéjase de los rayos dañinos del sol con un sombrero de ala ancha y protector solar, mientras que la jardinería.
Cuando finaliza la sesión de la jardinería no te olvides de estirar suavemente los músculos de las piernas, los músculos del hombro, y tomar un corto paseo . Para terminar el trabajo de jardinería con un baño o una ducha caliente. Esto ayudará a evitar el dolor al día siguiente.
Feliz Jardinería