En primer lugar, tómese unos minutos para estirar completamente los brazos y los hombros, el pecho, la espalda y las piernas inferiores. Y tener un plan para su entrenamiento. Sólo nadar de vuelta y tras vuelta, milla tras milla, no es una forma inteligente de construir la fuerza o endurance.2- Trate de nadar al menos tres nada a la semana. Los nadadores parecen mejorar más rápido y más fácil cuando nadan con mayor frecuencia en comparación con solamente hacer unos entrenamientos más largos cada week.
3- Pruebe el entrenamiento de intervalo para animar sus entrenamientos y aumentar su estado físico. Usted puede elegir entre muchos planes y proyectos, pero en el fondo, romper esa milla normalmente nadar en una serie de sprints, seguido de breves descansos. Para empezar, nadar cinco longitudes tan rápido como puedas, luego descansar 15 segundos, luego nadar otros cinco longitudes ... Mantener en reposo y repetir hasta que haya hecho 10 juegos. Haga un juego de la misma. Longitudes fáciles alternos con longitudes rápidas.
Sea consciente de trabajar sus músculos contra la resistencia de la water.4- Usted siempre debe hacer las cosas de la misma manera. Una vez que comience a hacer cosas de las técnicas de la misma manera, se convertirán en automático. Se debe utilizar la misma técnica para salir de la pared, nadar y gire la misma manera cada Flippers time.5- pueden ayudarle a lograr una mejor posición del cuerpo y usted aprenderá lo que esa posición se siente como en movimiento. Cuando las aletas están apagados, se puede tratar de recrear esa posición por feel.
6-Viendo el video le ayudará a determinar sus fortalezas y weaknesses.7-El secreto del éxito es un chaleco de flotabilidad que se mantenga suspendido en aguas profundas ya que se corre , a pie, retroceso, giro, imitar el esquí de fondo, etc. El ejercicio en el agua le da 12 veces la resistencia del ejercicio en tierra, así que ten cuidado de no exager