Rechazar crujidos
Mientras que el esquí, los músculos abdominales y la espalda están llamados a mantener el equilibrio. Uno de los ejercicios más importantes que hacer para ponerse en forma para el esquí está crujiendo declive. Fatigas Este ejercicio los músculos abdominales y la espalda oblicuas. Para realizar este ejercicio, necesitará un descenso banco de peso, que está disponible en cualquier gym.
Position su cuerpo en el banco de declive y asegurar sus piernas por debajo del puente. Baje su cuerpo hasta las caderas están por encima de la cabeza y coloque las manos detrás de la cabeza. Contrae los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo de seis a ocho pulgadas de la banca. Apriete la parte superior del abdomen de movimiento y la parte superior del cuerpo lentamente volver a la posición inicial. Repita 20 veces antes de descansar. Completar un conjunto adicional de 20 repeticiones.
Para aumentar la dificultad de este ejercicio, use una pesa ligera o placa de peso y mantener el peso sobre su pecho. No agregue peso a este ejercicio si usted apenas está comenzando una rutina de ejercicios.
Ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares se pueden realizar en casa sin el uso de cualquier equipo o un gimnasio con máquinas especializadas cardio . Estos ejercicios están diseñados para aumentar el ritmo cardíaco, aumento de la resistencia. Durante un largo esquí, su cuerpo debe mantener un alto nivel de resistencia.
Mediante la incorporación de ejercicios de calistenia en una rutina de ejercicio regular, no sólo perder el exceso de grasa en el cuerpo, sino también para aumentar endurance.In el gimnasio, puede utilizar las máquinas, como una cinta de correr, bicicleta elíptica o estacionario para beneficios cardiovasculares. En el ejercicio de cualquiera de las máquinas anteriores, calentar el cuerpo durante cinco minutos, manteniendo la intensidad de entrenamiento de baja. Después de que el cuerpo se calienta, aumenta la intensidad del entrenamiento para aumentar su ritmo cardíaco.
Hable con su médico o entrenador personal, para la duración del ideal casa workout.At cardio, puede utilizar ejercicios como saltar, correr en su lugar o se mueve desde la base para aumentar la resistencia y quemar grasa. Tome nota, el cardio casa a menudo implica el salto, que puede irritar las rodillas y las articulacio