ejercicio diario regular es esencial para aliviar la rigidez en las articulaciones y las molestias de la artritis. Haciendo sus entrenamientos en una piscina climatizada es particularmente beneficioso porque el agua caliente relaja las articulaciones, y es una actividad de bajo impacto ideal que tiene un efecto terapéutico sobre el cuerpo entero. Su gimnasio local puede ofrecer clases de ejercicio de agua diseñados para los que se ocupan de cuestiones de la artritis, pero también se puede hacer ejercicios en el agua en el hogar en un jacuzzi, una piscina, o incluso una bañera.
Consulte con su médico antes de iniciar cualquier nueva actividad física.
Ascensores
Permanente ejercicio de piernas
piernas son un ejercicio ideal de nivel principiante que realice más o menos entre cinco y diez veces en cada lado. Apoyarse en una pared en un lado, y luego doblar la rodilla y levantar el muslo lo más alto que pueda. Use su mano para mantener el muslo estable, si lo desea. Enderece la pierna lentamente hasta que esté directamente en frente de usted, y luego suavemente bajar hacia abajo, sin permitir que la rodilla se doble.
Haga esto de nuevo con la otra pierna.
Ejercicio Mano
Puede realizar fácilmente pequeños ejercicios de rango de movimiento de la mano, como rizos del dedo pulgar y los círculos en casa en su propia bañera. Comience por poner la mano bajo el agua, y luego gire el pulgar en un movimiento circular grande, y repetir al menos de 3 a 10 veces. A continuación, mueva el dedo pulgar en la dirección opuesta para el mismo número de repeticiones. Realizar rizos dedos en un puño relajado doblando cada articulación del dedo de una manera lenta y suave.
Enderezar cuidadosamente una articulación dedo a la vez, y repetir este ejercicio conjunto hasta ocho repeticiones, y no se olvide de hacer su parte.
Natación Vueltas
vueltas de natación trabaja todos los músculos de su cuerpo, pero puede que no sea la actividad de agua más adecuado para la artritis, a menos que ya esté en buena forma de hacerlo. Algunas personas con artritis pueden encontrar ciertos estilos de natación a ser demasiado extenuante o incómodo. No es necesario para hacer largos para lograr beneficios para la salud del ejercicio en el agua.
Usted puede sentarse en una piscina de poca profundidad o de pie en el agua para hacer ejercicios de rango de movimiento, lo que ayudará a la movilidad articular, mejorar la flexibilidad y reducir la rigi