3. Coma comidas pequeñas y saludables con frecuencia.
Cinco pequeños que sirve aperitivos al día es mejor que tres comidas abundantes. Comer con más frecuencia y en pequeñas porciones, puede evitar comer en exceso. Esto también aumentará su metabolismo y hacer que queman calorías más rápido.
4. Decidir sobre la cantidad de peso que desea perder.
Mantenga sus metas realistas.
En el largo plazo, es prácticamente imposible para que usted pierda 40 libras en 2 semanas. Tener una mentalidad que quieres comer sano para mantenerse saludable por el resto de su vida.
Una vez que haya decidido sobre un plan de pérdida de peso o programa, se adhieren a ella y asegúrese de que usted siga su propio conjunto de reglas de dieta.
5. Beber mucha agua.
Su cuerpo necesita agua suficiente para quemar grasa y mantener las células hidratadas y saludable.
6. Evite el exceso de azúcar.
Planifique sus comidas alrededor de porciones de frutas y verduras, un poco de pan, arroz o pasta para ese arreglo carbo que usted necesita, además de carnes magras y proteínas ricas-alimentos. Dulces, refrescos y pasteles deben ser una vez-en-la-mientras indulgencias solamente.
7. Cuidado con la ingesta de grasas.
La grasa no es el culpable de tener sobrepeso. Esto es necesario para mantener su peso en el nivel adecuado.
Hay una cosa tal como grasas saludables. Oliva, maní y aceite de canola tienen.
El atún, el salmón y la caballa tienen grasas omega-3, que es bueno para el corazón.
8. Ejercicio.
Dejar el coche si sólo se va a pocas cuadras de su casa, tomar las escaleras en vez del ascensor, trotar, bicicleta o patines. Utilice estas actividades y otras tareas del hogar si usted es demasiado perezoso para ir al gimnasio y tomar clases de ejercicio. Asegúrese de que usted hace esto regularmente y que ni siquiera se dará cuenta de que usted ya está derramando libras con estas actividades mundanas.
No importa cuánto peso plan o necesita perder.
Lo importante es que a establecer metas realistas para usted mismo.
Vaya despacio. Si ya ha perdido 5 o 6 libras, dése un descanso luego tratar de bajar de los próximos 5 libras.
Comer sano, beber mucha agua, dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Esto le dará una mayor probabilidad de perder peso y mejorar su salud, lo