Estos son algunos consejos para ayudarle a dormir en paz y más rápido que usted pueda expect.1) No coma dentro de 4 horas antes de irse a la cama. En caso de ir con hambre, pruebe algunas galletas, una manzana o un aperitivo. Pero no disfrutar de una fiesta de "all-you-can-eat" justo antes de acostarse. Su comida no se digiere correctamente, lo que resulta en mal e incómodo sleep.2) No beber cafeína o alcohol. La cafeína puede dificultar su capacidad para dormir.
El alcohol puede causar somnolencia, pero puede despertar en medio de la noche y provocar efectos secundarios que afectarán negativamente a una tranquila noche de sleep.3) Desarrollar una rutina constante de despertar y de ir a la cama a la misma hora todos los días , incluso los fines de semana. Algunos insomnes tienden a dormir a cualquier hora del día para ponerse al día con un poco de sueño pierden durante la noche. Este es el uno de los mayores errores que puede cometer si usted está mirando para dormir tranquilo. Se altera su reloj biológico y sólo va a empeorar su insomnio.
Si no puede dormir una noche, levantarse a la hora habitual a la mañana siguiente. Vas a estar durmiendo a pierna suelta la noche siguiente. 4) Relax, mantenerse saludable y en forma. Evite un estilo de vida estresante. Participar en la actividad y el ejercicio de todos los días para liberar la tensión. Practique ejercicios de respiración profunda para relajar su cuerpo often.5) No se obligue a dormir. Intentando lo mejor para dormir requiere un poco de trabajo. Usted no quiere trabajar cuando se quiere dormitar. El sueño viene mejor si se encuentra en un estado relajado y cómodo.
Simplemente tumbarse, relajarse, y deje caer en el sueño de forma natural.