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ra los niños o las personas que experimentan problemas médicos. * No tome siestas durante el día * Límite de cafeína y alcohol * No fume * Expóngase a la luz brillante /luz solar poco después de despertar * Ejercicio temprano en el día * Verifique su nivel de hierro * Asegúrese de que su cama es lo suficientemente grande y cómodo * Mantenga su dormitorio tranquilo y confortable * Evite la nicotina (por ejemplo, cigarrillos, productos de tabaco).

Se utiliza antes de acostarse, puede conducir a la falta de sueño * Haz tu dormitorio principalmente un lugar para dormir * Ocultar su reloj * Mantenga un horario regular * Termine de comer por lo menos 2-3 horas antes de su horario regular para dormir * Incorpore rituales antes de dormir * Coma sólo una refrigerio ligero antes de acostarse * Beber leche caliente antes de acostarse * Anote todas sus inquietudes y preocupaciones * Evite la cafeína (por ejemplo, café, té, refrescos, chocolate) cerca de la hora de acostarse.

Se puede mantenerlo despierto * ir a dormir cuando tiene sueño * Duerma en un colchón y almohadas * Evite cómodo "" over-the-counter "" pastillas para dormir * ¿Es la visualización * Salga de la cama si no puede dormir * No lo hagas hacer nada estimulante * Evite el alcohol cerca de la hora de acostarse.

Puede conducir a la interrupción del sueño más tarde en la noche * Levántate y come un poco de pavo * Considere cambiar su bedtimeFinally, si usted tiene problemas para dormir, mantener el sueño, despertar antes de lo que desea, sentirse descansado después de dormir o sufren de somnolencia excesiva durante el día o cuando se desea estar alerta, también debe consultar a su médico. Asegúrese de decirle /ella si ya has probado estos consejos y por cuánto tiempo.